失眠易醒病癥比較輕微時(shí),可以在睡前30分鐘左右做瑜伽靜坐等舒緩性的運(yùn)動(dòng),保持身心肌膚,可以改善睡眠質(zhì)量,另外在瞬間也可以飲用熱牛奶,或者是聽(tīng)一些舒緩類的音樂(lè),緩解睡前緊張情緒,有利于改善睡眠質(zhì)量,如果這些方法并不奏效,則需要采取一些醫(yī)療手段,比如中醫(yī)推拿按摩等交替性的按摩某些穴位即可。
良好的睡眠質(zhì)量不僅能夠促使人體保持精神充沛,促進(jìn)工作效率;還能夠加強(qiáng)人體新陳代謝,提高抗病能力,免于受到各種疾病的侵害,可是有些人在生活中由于工作生活或者是其他因素等影響,經(jīng)常性的失眠易醒,嚴(yán)重的影響到患者的睡眠質(zhì)量,需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。那么,失眠易醒怎么調(diào)理?
一、失眠易醒怎么調(diào)理
如果經(jīng)常性的失眠易醒,睡覺(jué)前可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大,可以選擇瑜伽、靜坐等舒緩性的運(yùn)動(dòng),保持身心放松,這樣有助于改善睡眠,另外在睡前可以飲用一杯熱牛奶或者是溫水泡腳,聽(tīng)一些緩舒緩類的音樂(lè),可以緩解睡前緊張情緒等。如果這些癥狀并不奏效,可以選擇中醫(yī)推拿、按摩等方法,在睡前交替性的按揉兩腳的涌泉穴,按摩30~45次最佳,適度以穴位出輕微性發(fā)熱為宜。
二、失眠易醒好發(fā)于哪些人群
1.更年期女性
更年輕女性極易出現(xiàn)失明異形的睡眠障礙,就是由于女性在步入更年期之后,內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂,植物神經(jīng)因此也會(huì)受到影響,失眠易醒、多夢(mèng)等睡眠障礙很容易出現(xiàn)。
2.壓力過(guò)大者
平時(shí)壓力過(guò)大者很容易出現(xiàn)失眠,就是因?yàn)閴毫^(guò)大的人群情緒方面更容易出現(xiàn)問(wèn)題,情緒壓抑,過(guò)久無(wú)法釋放,會(huì)在睡眠過(guò)程中負(fù)擔(dān)過(guò)重、焦慮、憂思過(guò)度等影響下極易出現(xiàn)失眠。
3.抑郁癥者
抑郁癥是常見(jiàn)的精神障礙性疾病,在抑郁癥發(fā)作的過(guò)程中,患者由于情緒低落,精神狀態(tài)越來(lái)越差,甚至經(jīng)常性的失眠易醒、多夢(mèng)等癥狀。只有抑郁癥得到及時(shí)控制,失眠這種情況才會(huì)得到好轉(zhuǎn)。
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