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失眠易醒怎么調(diào)理

失眠易醒病癥比較輕微時(shí)，可以在睡前30分鐘左右做瑜伽靜坐等舒緩性的運(yùn)動(dòng)，保持身心肌膚，可以改善睡眠質(zhì)量，另外在瞬間也可以飲用熱牛奶，或者是聽(tīng)一些舒緩類的音樂(lè)，緩解睡前緊張情緒，有利于改善睡眠質(zhì)量，如果這些方法并不奏效，則需要采取一些醫(yī)療手段，比如中醫(yī)推拿按摩等交替性的按摩某些穴位即可。

良好的睡眠質(zhì)量不僅能夠促使人體保持精神充沛，促進(jìn)工作效率；還能夠加強(qiáng)人體新陳代謝，提高抗病能力，免于受到各種疾病的侵害，可是有些人在生活中由于工作生活或者是其他因素等影響，經(jīng)常性的失眠易醒，嚴(yán)重的影響到患者的睡眠質(zhì)量，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。那么，失眠易醒怎么調(diào)理？
　　一、失眠易醒怎么調(diào)理
　　如果經(jīng)常性的失眠易醒，睡覺(jué)前可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，可以選擇瑜伽、靜坐等舒緩性的運(yùn)動(dòng)，保持身心放松，這樣有助于改善睡眠，另外在睡前可以飲用一杯熱牛奶或者是溫水泡腳，聽(tīng)一些緩舒緩類的音樂(lè)，可以緩解睡前緊張情緒等。如果這些癥狀并不奏效，可以選擇中醫(yī)推拿、按摩等方法，在睡前交替性的按揉兩腳的涌泉穴，按摩30~45次最佳，適度以穴位出輕微性發(fā)熱為宜。
　　二、失眠易醒好發(fā)于哪些人群
　　1.更年期女性
　　更年輕女性極易出現(xiàn)失明異形的睡眠障礙，就是由于女性在步入更年期之后，內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，植物神經(jīng)因此也會(huì)受到影響，失眠易醒、多夢(mèng)等睡眠障礙很容易出現(xiàn)。
　　2.壓力過(guò)大者
　　平時(shí)壓力過(guò)大者很容易出現(xiàn)失眠，就是因?yàn)閴毫^(guò)大的人群情緒方面更容易出現(xiàn)問(wèn)題，情緒壓抑，過(guò)久無(wú)法釋放，會(huì)在睡眠過(guò)程中負(fù)擔(dān)過(guò)重、焦慮、憂思過(guò)度等影響下極易出現(xiàn)失眠。
　　3.抑郁癥者
　　抑郁癥是常見(jiàn)的精神障礙性疾病，在抑郁癥發(fā)作的過(guò)程中，患者由于情緒低落，精神狀態(tài)越來(lái)越差，甚至經(jīng)常性的失眠易醒、多夢(mèng)等癥狀。只有抑郁癥得到及時(shí)控制，失眠這種情況才會(huì)得到好轉(zhuǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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