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腹部肥胖怎么減

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由于現(xiàn)在生活水平的不斷提高，導(dǎo)致肥胖人群越來(lái)越多，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，導(dǎo)致出現(xiàn)的肥胖部位有是不一樣的，有些是腿胖，有些就是肚子胖。而腹部肥胖的人想要減肥，可以制定一個(gè)目標(biāo)體重，按計(jì)劃減重；注意控制飲食；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；對(duì)于體重指數(shù)超過(guò)27.5千克每平方米的人，可以借助一些藥物或者做代謝手術(shù)減肥。

久坐不起、經(jīng)常喝啤酒等不良習(xí)慣讓越來(lái)越多的人出現(xiàn)了腹部肥胖的情況，腹部脂肪過(guò)多不僅會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)病率，同時(shí)還會(huì)提高糖尿病的發(fā)病率，所以腹部肥胖更是危害人類(lèi)健康的殺手之一，對(duì)于體質(zhì)比較肥胖的人士必須提起重視。那么，腹部肥胖怎么減？
　　真正對(duì)于腹部減肥，需要做的是一些有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以真正的起到減脂的目的，使腹部恢復(fù)平坦，比如：經(jīng)常跑步、騎單車(chē)等等，因很多女生偏愛(ài)跑步，需要提醒大家的是對(duì)于跑步持續(xù)時(shí)間很重要，建議堅(jiān)持40分鐘以上，如果身體勞累了，可以盡量的放慢速度，但要盡量的堅(jiān)持和保證時(shí)間。
　　跳繩是很多人飯后運(yùn)動(dòng)首選的一種方式，對(duì)于腹部減肥效果也是很不錯(cuò)的，該方法屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，具有很強(qiáng)的減脂效果，跳繩可以全面的調(diào)動(dòng)身體的肌肉，還讓心肺系統(tǒng)得到了同步的鍛煉。腹部減肥，平板支撐效果也是很不錯(cuò)的。相信很多嘗試過(guò)的人都知道，此方法對(duì)于腹部脂肪的快速燃燒有明顯的作用。
　　平時(shí)生活注意事項(xiàng)可以起到瘦腹部的效果。比如：仰面睡覺(jué)、有充足睡眠、坐著時(shí)，收緊臀部?？傊麄€(gè)瘦身效果重在堅(jiān)持。對(duì)于腹部過(guò)于肥胖的，也可以選擇減重手術(shù)幫助減肥。
　　日常生活中的飲食一樣重要，但是不要刻意的去節(jié)食，保證一頓三餐，可多補(bǔ)充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，比如米飯、饅頭、精制面包等，還要注意避免高熱量、油膩類(lèi)的垃圾食品，多方面全面保證減肥的效果。
　　腹部肥胖的患者還可以選擇喝普洱茶、綠茶，茶葉黨總含有咖啡堿，可以提高胃液分泌量，更具有促進(jìn)消化的作用，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣更有助于減掉腹部多余脂肪。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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