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怎么預(yù)防韌帶斷裂

避免日常生活和運(yùn)動(dòng)中的韌帶損傷，首先要避免太劇烈及高難度的動(dòng)作。另外，加強(qiáng)肌肉的鍛煉是非常有必要的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護(hù)，還需要借助強(qiáng)有力的肌肉力量來保護(hù)。當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶的負(fù)荷就會(huì)減少，有利于減少韌帶受損的幾率。

很多人對(duì)于自己身邊比較常見的疾病都有過研究，對(duì)于韌帶斷裂這樣的疾病，也是經(jīng)常聽說的。鍛煉身體本來是有益健康的事情，但卻有部分運(yùn)動(dòng)愛好者缺乏科學(xué)鍛煉常識(shí)，在鍛煉前缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，稍做劇烈運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)韌帶斷裂?？梢娖綍r(shí)的預(yù)防還是很重要的，那么怎么預(yù)防韌帶斷裂？
　　不同部位的韌帶損傷機(jī)制有所不同，通常包括劇烈運(yùn)動(dòng)、緊急啟動(dòng)或急停動(dòng)作、活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)疲勞、彈跳、單腿跳躍落地、車禍或高空跌下等意外、退變性病變、缺血性病變等。其中運(yùn)動(dòng)性損傷為韌帶損傷的主要原因。
　　1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，使關(guān)節(jié)預(yù)熱起來。
　　2、避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，反而增加韌帶損傷的幾率。
　　3、加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活。
　　4、在運(yùn)動(dòng)中，要防止“粗野”動(dòng)作造成意外損傷。
　　5、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷和按摩。
　　6、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量避免膝關(guān)節(jié)的下蹲運(yùn)動(dòng)。
　　7、身體過于肥胖者應(yīng)注意控制體重。
　　8、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
　　9、避免迅速變向、迅速啟動(dòng)或者急停動(dòng)作。
　　10、幅度過大及高難度動(dòng)作需要經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練。
　　韌帶斷裂的預(yù)防就為大家講到這里，多加了解，才能更好的預(yù)防。主要針對(duì)的人群就是那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在做任何運(yùn)動(dòng)之前，都需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，并且做完之后，也要這樣?？赐暌陨系膬?nèi)容大家對(duì)于韌帶斷裂的相關(guān)內(nèi)容有了全面的認(rèn)識(shí)。不想疾病繼續(xù)發(fā)生在自己身上，就要從預(yù)防做起。

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