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怎么預(yù)防腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥預(yù)防起來(lái)是非常困難的，因?yàn)槠湓虿磺宄?，行之有效的辦法就是腰、背肌鍛煉，還是讓腰肌強(qiáng)大，讓變性椎間盤的力量減少，就會(huì)減少椎間盤突出的發(fā)生。例如，平時(shí)可以倒著走，可以起到預(yù)防腰椎間盤突出的作用；還可以進(jìn)行其它體育活動(dòng)，如游泳、瑜伽等，也可以鍛煉腰背肌肉。

腰椎間盤突出治療麻煩并且嚴(yán)重影響患者生活，患者想要治療或是預(yù)防需要從腰椎間盤突出的病因開始分析：隨著年齡的增大，腰椎間盤退行性改變，髓核的含水量逐漸減少，容易引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)，髓核韌性變脆；外力作用對(duì)腰椎間盤造成損傷；除此之外，腹壓增高、腰資不正、妊娠、著涼等均可誘發(fā)腰椎間盤突出。那么，怎么預(yù)防腰椎間盤突出？
　　要預(yù)防該病，平時(shí)要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練，減慢腰椎間盤的退化，平時(shí)注意避免腰部受到突然外力打擊，避免腰部受寒，保持良好的坐姿，睡覺的床不要太軟，并且注意使用腰背部肌肉用力的姿勢(shì)。下面著重介紹一下對(duì)腰部肌肉造成損傷的不良姿勢(shì)和相對(duì)的改正措施。
　　幾乎每個(gè)人都有翹起二郎腿的經(jīng)歷，但是蹺二郎腿會(huì)使腰椎的受力不均，容易造成腰肌損傷，如文章開頭的患者。軍人的坐姿對(duì)腰部的損傷是最小的，并且經(jīng)常伏案工作的人應(yīng)該注意桌椅的高度。
　　直接彎腰會(huì)突然加重腰部的受力，髓核受到壓迫而突出，形成腰椎間盤突出，或者造成腰肌的急性損傷（就是我們平時(shí)說(shuō)的扭了一下腰）。在搬重物時(shí)，我們可以采取單膝跪地的姿勢(shì)，并且身體盡量靠近物品，腰部垂直地面，利用雙手和大腿的力量將物品搬起，這樣有利于保護(hù)腰部。
　　有人認(rèn)為睡床越軟越好，其實(shí)如果睡床過(guò)軟，人在睡眠時(shí)其腰部沒有支撐點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致其腰部的肌肉過(guò)度緊張，醒后感到全身不適。我們一天大約有6~8小時(shí)是在床上度過(guò)的，所以正確的睡姿對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，最好選擇稍硬的床墊并且在膝蓋下面墊一塊軟枕，這樣的睡姿可以使腰部的肌肉在睡覺時(shí)能夠放松，能夠減少腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
　　好多女性喜歡穿高跟鞋，但是長(zhǎng)期穿高跟鞋容易造成腰椎間盤的損傷，當(dāng)人在穿上高跟鞋后其重心會(huì)前移，造成骨盆前傾，脊柱的曲度變大，迫使腰椎受力集中，極易造成腰椎間盤的損傷。所以平時(shí)盡量少穿高跟鞋，如果穿盡量不要把身體重心放在前腳掌，而是要放在腳后跟。

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