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足外翻怎么按摩

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足外翻可通過按摩足底內(nèi)側(cè)、拉伸跟腱、放松腓骨肌群、按壓脛骨后肌、活動踝關(guān)節(jié)等方式改善。足外翻通常由先天發(fā)育異常、肌力失衡、扁平足、神經(jīng)損傷、外傷等因素引起。

1、按摩足底內(nèi)側(cè)

用拇指沿足弓內(nèi)側(cè)緣從腳跟向大腳趾方向推壓，重點刺激脛骨后肌附著點。該肌肉負責維持足弓穩(wěn)定性，肌力減弱會導(dǎo)致足外翻加重。按摩時可配合熱敷促進血液循環(huán)，每次持續(xù)5分鐘，每日重復(fù)進行。先天性扁平足患者需長期堅持以延緩畸形進展。

2、拉伸跟腱

將患足前掌抵住墻面，膝關(guān)節(jié)伸直，身體前傾使跟腱產(chǎn)生牽拉感。跟腱縮短會迫使足部代償性外翻，每日晨起及運動后拉伸3次，每次維持15秒。脊髓灰質(zhì)炎后遺癥患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下結(jié)合矯形器使用。

3、放松腓骨肌群

坐位屈膝，用手掌揉捏小腿外側(cè)腓骨長短肌，過度緊張的腓骨肌會牽拉足部外翻?？墒褂媒钅で蜓丶∪庾呦驖L動放松，配合踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻動作增強效果。腦癱患兒需家長輔助完成，避免暴力按壓。

4、按壓脛骨后肌

在內(nèi)踝后方沿脛骨后緣向上尋找肌肉壓痛點，用指腹做環(huán)形按壓。該肌肉無力是獲得性足外翻主因，按摩后應(yīng)進行提踵訓(xùn)練強化肌力。糖尿病患者需注意控制力度，防止皮膚破損。

5、活動踝關(guān)節(jié)

一手固定腳跟，另一手握前足做內(nèi)翻、跖屈被動活動，改善關(guān)節(jié)活動度。創(chuàng)傷性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者需在無痛范圍內(nèi)緩慢進行，可配合超聲波治療緩解粘連。

日常建議選擇足弓支撐鞋墊，避免穿平底鞋；進行踮腳尖、毛巾抓握等足部肌力訓(xùn)練；控制體重減輕足部負荷；游泳等低沖擊運動有助于改善肌力平衡。若伴隨疼痛或畸形加重，需及時就診評估是否需矯形支具或手術(shù)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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