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產(chǎn)后如何鍛煉恢復(fù)盆底肌

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懷孕后孕婦身體會(huì)因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/zcux5oc4k3cnla7.html" target="_blank">胎兒的不斷成長(zhǎng)，使得盆底肌的功能受到一定的影響，所以在生產(chǎn)后要注意做好恢復(fù)的工作。可以選擇做蹲下，臀橋，仰臥分腿等等的運(yùn)動(dòng)，有利于盆底肌的恢復(fù)，要注意堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)才可以，堅(jiān)持才會(huì)有效果。

不少女性在生產(chǎn)后盆底肌的功能都會(huì)受到影響，這是由于在懷孕過程中，胎兒逐步增大，對(duì)盆底肌受到的壓力所造成的。需要及時(shí)的進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，才不會(huì)影響到以后的生活，工作等等，可以一起來看下產(chǎn)后如何鍛煉恢復(fù)盆底??？
　　1.蹲下
　　深蹲可以吸收體內(nèi)最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌。站立直立，雙腳略寬于肩寬，腳趾略微指出。如果使用杠鈴，它應(yīng)該放在斜方肌上的脖子后面。彎曲膝蓋，推動(dòng)臀部和臀部，就好像要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到大腿與地面平行，讓重量保持在腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿并恢復(fù)直立姿勢(shì)。
　　2.臀橋
　　這臀橋?qū)τ谕尾縼碚f是一個(gè)很好的鍛煉。但如果做得正確，它還會(huì)在此過程中激活骨盆底肌肉?？梢蕴稍诘厣?。脊椎應(yīng)該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣并穿過腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。身體，在上背部和肩膀上，應(yīng)該從膝蓋形成一條直線。為了增加挑戰(zhàn)，請(qǐng)?jiān)诜€(wěn)定球上完成此練習(xí)。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然后重復(fù)上述步驟。
　　3.仰臥分腿
　　仰臥分腿是一項(xiàng)腿部動(dòng)作，是普拉提鍛煉中許多動(dòng)作的基礎(chǔ)。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。腹部應(yīng)該支撐，大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)該被激活，雙腿接觸。在受控制的運(yùn)動(dòng)中，開始慢慢分開雙腿，使每個(gè)膝蓋向外傾斜，到達(dá)舒適的位置。

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