坐月子腰痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)腰、藥物治療等方式緩解。坐月子腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，避免燙傷。按摩時(shí)手法要輕柔，避免用力過猛導(dǎo)致?lián)p傷。熱敷按摩適合因受涼或肌肉勞損引起的腰痛，每日可重復(fù)進(jìn)行1-2次，每次15-20分鐘。若疼痛加重或出現(xiàn)皮膚過敏，應(yīng)立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

調(diào)整姿勢(shì)能減少腰部壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。哺乳時(shí)可在腰部墊軟枕，保持脊柱自然彎曲。避免彎腰提重物，必要時(shí)可蹲下后再起身。床墊選擇軟硬適中，過硬或過軟均可能加重腰痛。正確的坐姿和站姿有助于分散腰部受力，減輕疼痛癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善腰痛癥狀?？蛇M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于盆底肌恢復(fù)，間接緩解腰部壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15-30分鐘，以不感到疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、佩戴護(hù)腰

佩戴護(hù)腰能為腰部提供支撐，減輕脊椎負(fù)擔(dān)。選擇透氣性好的醫(yī)用護(hù)腰，松緊度以能插入一根手指為宜。連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過4小時(shí)，夜間睡眠時(shí)應(yīng)取下。護(hù)腰適用于急性腰痛或腰椎間盤突出患者，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需配合康復(fù)鍛煉。

5、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可選用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。中藥方面可選擇腰痛寧膠囊、獨(dú)活寄生合劑等具有活血化瘀功效的藥物。若為盆腔炎癥引起，可能需要頭孢克肟分散片等抗生素。哺乳期用藥需特別注意藥物安全性，避免影響嬰兒健康。

坐月子期間要注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。飲食上可多攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品，有助于骨骼恢復(fù)。保證充足休息，避免過度勞累。若腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重脊柱疾病或盆腔病變。產(chǎn)后康復(fù)期間要保持良好心態(tài)，避免焦慮情緒影響恢復(fù)。