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網(wǎng)球肘的自我治療有哪些

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網(wǎng)球肘可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、佩戴護(hù)具、拉伸鍛煉、藥物治療等方式進(jìn)行自我治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過度使用、慢性勞損等因素引起，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛和握力下降。

1、休息制動

急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動，避免提重物或重復(fù)旋轉(zhuǎn)手腕動作。休息可減少肌腱進(jìn)一步損傷，建議制動2-4周。日?？烧{(diào)整工作姿勢，如使用 ergonomic 鼠標(biāo)墊減輕前臂壓力。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋包裹毛巾敷于肘外側(cè)，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。低溫能緩解局部炎癥反應(yīng)，降低痛覺神經(jīng)敏感度。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、佩戴護(hù)具

選擇前臂加壓護(hù)肘或反作用力支具，通過分散肌腱拉力減輕疼痛。護(hù)具需在活動時佩戴，靜止時可取下。推薦使用帶有硅膠墊的護(hù)肘，每日佩戴不超過8小時，避免影響血液循環(huán)。

4、拉伸鍛煉

疼痛緩解后進(jìn)行伸腕肌群牽拉：伸直患臂，用健側(cè)手緩慢下壓患側(cè)手掌，維持15秒后放松。逐步加入握力球訓(xùn)練增強肌力，每日3組每組10次。鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。頑固性疼痛可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素，但一年內(nèi)不宜超過3次。

日常需避免單側(cè)手臂過度用力，家務(wù)勞動時可交替使用雙側(cè)手臂。烹飪時選擇輕便廚具，電腦工作者每小時做5分鐘手腕環(huán)繞運動。若自我治療3-4周無改善，或出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診評估是否需要物理治療或沖擊波治療。長期未愈可能發(fā)展為肌腱鈣化，影響關(guān)節(jié)活動功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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