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精神焦慮者的自救方法是什么

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有精神焦慮情況的患者想要自救，首先就得增強(qiáng)自信心，多肯定自己，再就是要學(xué)會自我松弛，讓自己從緊張的情緒中解脫出來，還要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要進(jìn)行自我刺激。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，生活的節(jié)奏也在不斷的加快，很多人每天都要承受來自生活、情感以及工作等各方面的壓力，使得精神變得異常緊張，很多人甚至變得焦慮。焦慮讓患者的生活陷入了混亂當(dāng)中，那么精神焦慮者的自救方法是什么？
　　1、增強(qiáng)自信心
　　自信是治療各種焦慮癥的前提，也就是說患者要想自救的話就必須要先增強(qiáng)自信心。有一些人不管做什么事情都沒有自信，對自己完成和應(yīng)對事情的能力總是很懷疑，會不斷的夸大自己失敗的可能性，這樣一來就會產(chǎn)生焦慮、恐懼及緊張等不良的情緒。如果能夠增強(qiáng)自信心，多肯定自己，焦慮的癥狀自然就會得到改善。
　　2、自我松弛
　　自我松弛，實(shí)際上就是讓自己從緊張的情緒當(dāng)中解脫出來，這也是精神焦慮者的自救方法之一。比如說在精神狀態(tài)稍微好一點(diǎn)的情況下，趕緊讓自己去想一些有可能會發(fā)生的危險情況，讓最弱的情景首先在腦海當(dāng)中出現(xiàn)，并且要重復(fù)出現(xiàn)。經(jīng)過一段時間之后，如果你發(fā)現(xiàn)再想到任何危險的情境時已經(jīng)不再感到焦慮和緊張，那么說明精神焦慮的癥狀已經(jīng)得到了改善。
　　3、自我反省
　　自我反省也是精神焦慮者的自救方法之一。有些人對于自己的情緒體驗(yàn)和欲望總是過度的壓抑，這樣很容易導(dǎo)致焦慮癥，很多人發(fā)病的時候只知道痛苦焦慮，卻不知道為什么會出現(xiàn)這樣的情況。這個時候必須要進(jìn)行自我反省，找到潛意識當(dāng)中引起痛苦的事情。
　　4、自我刺激
　　如果存在精神焦慮的情況，患者總是會胡思亂想，坐立難安，對很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。這個時候患者可以采用自我刺激法來自救，比如說胡思亂想的時候可以找一本有趣的書籍來看一看，也可以去做一些自己喜歡的運(yùn)動，這樣能夠讓你暫時忘卻痛苦，并慢慢的增強(qiáng)適應(yīng)能力。

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