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睡眠不好怎么改善

睡眠不好的人在平時一定要注意保證有合理的睡眠時長，并調(diào)整好日常飲食習(xí)慣，晚上不要喝咖啡或者濃茶，并盡力養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，建議要保持平和的心態(tài)，睡覺之前還可以用熱水泡腳。

睡眠不好已經(jīng)是困擾許多人的健康問題，特別是對于生活工作壓力大的人們來說，晚上睡眠質(zhì)量差幾乎成為了家常便飯。而睡眠差往往會帶來一系列不良影響，所以需要及時找到有效方法進行調(diào)理睡眠狀態(tài)。那么睡眠不好怎么改善呢？
　　1、保證合理的睡眠時長
　　很多人都以為正常人的睡眠時間是一天8個小時，其實最佳的睡眠時間并不是固定的，而是因人而異的。不但和人的年齡有關(guān)系，還和平時工作勞累程度有很大關(guān)系。年齡小的睡眠時間就長，比較勞累的就需要更多的時間來休息，因此沒有必要對睡眠時長過度計較，只需要正常的睡眠時間，休息后感覺身體明顯恢復(fù)即可。相反的，如果一味的刻意追求8小時睡眠，人體本來就沒必要休息那么久，毫無疑問的就會造成睡眠質(zhì)量較差。
　　2、注意飲食習(xí)慣
　　很多人晚上不吃飯，或者晚餐吃太飽，也會造成饑餓感或者消化不良影響睡眠質(zhì)量。因此要養(yǎng)成良好的睡前飲食習(xí)慣，睡前不宜吃東西，或者晚餐吃太飽，并且晚上不能喝咖啡、濃茶等提神、興奮類飲食。如對牛奶沒有排斥反應(yīng)的，睡前可以喝杯溫牛奶，幫助改善。
　　3、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
　　現(xiàn)在很多年輕人由于工作或生活的原因，經(jīng)常加班熬夜或夜生活比較豐富，導(dǎo)致晚上該休息時不休息，早上不起床，生物鐘紊亂，這非常不利于睡眠，因此要養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣，
　　4、平和的心態(tài)
　　睡覺之前保持平和的心態(tài)有助于盡快入睡。所以在晚上最好不要看一些過于刺激的影視劇，也不要對失眠耿耿于懷，否則可能會影響到睡眠質(zhì)量，甚至還會誘發(fā)更為嚴(yán)重的失眠多夢病癥。
　　5、用熱水泡腳
　　睡覺之前用熱水泡腳有助于緩解腳部疲乏感，而且能夠促進血液循環(huán)，能夠達(dá)到安神助眠的功效。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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