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如何克服社交恐懼癥

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要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時(shí)候保持極有節(jié)奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會重視別人，平時(shí)要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場景，另外就是要多讀書。

社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強(qiáng)烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
　　1、保持有節(jié)奏的呼吸
　　大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
　　2、手里握一件東西
　　有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因?yàn)樽陨砣狈α税踩?，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
　　3、學(xué)會注視別人
　　有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時(shí)候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
　　4、多和友善的人交往
　　多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因?yàn)橛焉频娜送米鹬貏e人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
　　5、自己演練社交場景
　　社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅(jiān)持這么做下去，效果還是比較明顯的。
　　6、多讀書
　　不少人患上社交恐懼癥都是因?yàn)閮?nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時(shí)多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

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