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高血壓飲食注意什么

高血壓如若未及時(shí)接受治療，可能就會(huì)危害心血管健康，引發(fā)動(dòng)脈硬化，其實(shí)在選擇治療過程中，除了應(yīng)該選擇藥物之外，日常飲食也需注意，盡量選擇清淡的飲食，戒煙戒酒，保持低鹽的飲食，另外也需要學(xué)會(huì)正確喝水。

高血壓也就是說收縮壓或者是舒張壓出現(xiàn)明顯的偏高現(xiàn)象，高血壓并非只會(huì)出現(xiàn)在老年人的身上，很多的年輕人都有可能會(huì)出現(xiàn)此類疾病，如果沒有盡快的接受治療，很有可能就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的現(xiàn)象，危害到心血管健康，那么高血壓飲食注意什么呢？
　　一、清淡飲食
　　清淡飲食并不意味著我們必須吃素。吃東西的時(shí)候，我們應(yīng)該清楚地區(qū)分種類，我們應(yīng)該遵循高維生素、高纖維、高鈣、低脂肪和低膽固醇，脂肪熱量的攝入不高于總熱量的30％。主食是粗糧。但是卻不應(yīng)該每天都吃。否則也會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)明顯升高現(xiàn)象，另外為了有效的達(dá)到保證的作用，擁有豐富的飲食非常的重要，應(yīng)該多吃雞肉或者是魚肉，盡量不要選擇咖啡或者是濃茶。
　　二、低鹽飲食
　　高血壓與鈉攝入過多有關(guān)，控制食鹽攝入有利于保持血壓穩(wěn)定。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天攝入10克鹽，那么為了能有效的控制血壓，就應(yīng)該適當(dāng)性的減少一半的數(shù)量，如此就能夠有效的達(dá)到降低血壓的作用。
　　三、戒煙戒酒
　　吸煙和飲酒是高血壓的高危因素。經(jīng)常吸煙和喝酒的人會(huì)增加心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)酒精也會(huì)導(dǎo)致高血壓藥物的療效產(chǎn)生一定的影響，即便我們經(jīng)常性的服用也沒有辦法發(fā)揮正常的工作，雖然說戒煙戒酒非常的困難，但是為了能有效的達(dá)到控制血壓的作用，必須要嚴(yán)格的執(zhí)行。
　　四、常規(guī)飲食
　　高血壓患者應(yīng)注意飲食中的常規(guī)原則，為了降低血壓，不應(yīng)該每天吃得太差，比如說不能夠經(jīng)常性的讓自己處于饑餓的狀態(tài)，也不可以每天攝入過多的食物，大部分的情況下7分飽即可，每天主食和蔬菜也應(yīng)該合理的進(jìn)行安排，此外也應(yīng)該選擇適量的水果，還有牛奶等等。
　　五、學(xué)會(huì)喝水
　　日常飲用水中有純凈水和礦泉水。盡量喝礦泉水，因?yàn)榈V泉水中含有豐富的鈣和鎂離子，有助于降低血壓，比如說在每天早上的時(shí)候，喝上一杯熱開水，就能夠有效的補(bǔ)充晚上所流失的水分，達(dá)到降低血壓的一種作用。

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