產(chǎn)后恢復(fù)需關(guān)注身體修復(fù)、心理調(diào)適及哺乳管理。關(guān)鍵措施包括傷口護(hù)理、盆底肌訓(xùn)練、科學(xué)飲食和心理支持。

1.身體修復(fù)

分娩后6周內(nèi)是子宮恢復(fù)關(guān)鍵期。順產(chǎn)媽媽需每日用溫水清洗會(huì)陰傷口，剖宮產(chǎn)切口應(yīng)保持干燥并觀察紅腫情況。凱格爾運(yùn)動(dòng)可從產(chǎn)后第3天開始，每天3組，每組10次收縮，幫助盆底肌功能恢復(fù)。惡露排出期間避免使用衛(wèi)生棉條，選擇透氣衛(wèi)生巾。

2.營養(yǎng)補(bǔ)充

哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。推薦鯽魚豆腐湯、菠菜豬肝粥等易消化食譜，搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進(jìn)鐵吸收。避免立即大補(bǔ)，產(chǎn)后1周內(nèi)不宜食用當(dāng)歸、人參等活血藥材。

3.心理關(guān)懷

約50%產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒波動(dòng)。建立規(guī)律作息保證每天7小時(shí)分段睡眠，與家人分擔(dān)育兒任務(wù)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠超過2周需及時(shí)心理干預(yù)，可通過正念呼吸練習(xí)緩解焦慮。

4.哺乳指導(dǎo)

產(chǎn)后30分鐘內(nèi)盡早肌膚接觸刺激泌乳，按需喂養(yǎng)每天8-12次。哺乳前用溫水清潔乳頭，正確含接姿勢(shì)可避免皸裂。堵奶時(shí)可用卷心菜葉冷敷，體溫超過38.5℃需就醫(yī)排除乳腺炎。

產(chǎn)后42天需完成婦科檢查評(píng)估恢復(fù)情況。注意觀察異常出血、發(fā)熱或傷口滲液等危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)能有效預(yù)防產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥。保持適度活動(dòng)與充分休息的平衡，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。