三種瘦腿動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用
關(guān)鍵詞：
瘦腿
造成小腿粗壯的三個(gè)原因，第一是小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比較多，尤其是經(jīng)常鍛煉的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比較大，造成腿粗的效果。以下是三個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫助你快速瘦腿。
一、地鐵公車(chē)站立法
沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。
1、站立時(shí)單腿受力在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。
2、更換站立支撐腿站立一段時(shí)間后，將重心轉(zhuǎn)移到另一條腿上，身體仍然直立，兩條腿均勻受力，不出現(xiàn)粗細(xì)腿現(xiàn)象，兩條小腿肌肉也能有效鍛煉。
二、行走瘦腿法
許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗。
1、控制步伐的大小走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬起胸部站立時(shí)，身體的重心實(shí)際上對(duì)腳有非常重要的影響，如果有坐在胯下等壞習(xí)慣，脂肪就會(huì)囤積在臀部和大腿根部，如果習(xí)慣某條腿的力量過(guò)大，兩條腿就會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)不均勻的現(xiàn)象，走路抬起胸部，身體的重心
三、美腿內(nèi)務(wù)篇座椅瘦腿法
上班族長(zhǎng)期坐在辦公桌前，腿容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖。利用坐著的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞和瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子前面的1/3位置，一條腿翹起來(lái)，就像兩條腿的動(dòng)作一樣，但是腿抬起來(lái)更高，把抬起來(lái)的小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣持續(xù)1分鐘，大腿的根部和小腿都能有效地鍛煉。
2、然后放下抬起的腳，成為雙腳的姿勢(shì)，伸直上腳的小腿，盡量伸直腳底，有效地鍛煉小腿的肚子，提高小腿的肚子最突出的點(diǎn)，使肌肉的線條更加美麗。
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