從三米高跳下來震傷腳腫可能是軟組織挫傷、關節(jié)扭傷甚至骨折的表現(xiàn)，建議立即停止活動，通過冰敷、抬高患處減輕腫脹，并盡快就醫(yī)以排查嚴重損傷。

腳部腫脹通常是由跳躍沖擊力引發(fā)的軟組織損傷或骨骼問題。軟組織挫傷是最輕微的情況，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和淤血，通常無需手術處理，可以通過休息、冰敷、加壓和抬高（又稱RICE原則）緩解。而如果關節(jié)在跳躍過程中受力異常，可能會引起韌帶拉傷或撕裂，這種情況可能伴有明顯疼痛、功能受限，甚至關節(jié)松動感覺。更嚴重時，骨骼可能因劇烈沖擊發(fā)生裂紋甚至骨折，特別是足跟骨和踝關節(jié)骨最為常見。骨折可能會導致難以承重并伴有劇烈疼痛，需要通過X光或CT影像進行確診。

在等待就醫(yī)期間，避免繼續(xù)行走或施加壓力，以免加重損傷。如果是軟組織受傷，冰敷可每次持續(xù)15-20分鐘，每2小時一次，避免長時間冰敷導致凍傷。在傷后48小時內避免熱敷，否則可能造成腫脹加重。若傷情確診為韌帶損傷，輕微者可配戴護具限制活動范圍，而嚴重撕裂可能需要關節(jié)鏡手術進行修復。骨折情況下可能需石膏固定4-6周，復雜骨折還可能需要內固定手術?？稍卺t(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥緩解疼痛與炎癥，并在恢復期通過適當?shù)膹徒∵\動逐漸恢復腳部力量與靈活性。

為預防類似情況發(fā)生，應盡量避免從高處跳下。如果必須跳下，注意靴子的防護性，選擇柔軟平整的著地點，并通過屈膝緩沖減少腳部負擔。如有不適，請及時就醫(yī)。