手指伸肌腱術后恢復鍛煉的時間通常需要從10分鐘逐步增加，根據(jù)個人情況和恢復階段而定，最終以不造成肌腱過度負擔和不適為原則。在術后早期，建議遵從專業(yè)康復計劃，結合適當?shù)倪\動和護理措施進行恢復鍛煉。

1、不同恢復階段的鍛煉時間建議

手指伸肌腱恢復鍛煉需要分階段進行，每個階段的鍛煉時間和強度應有所區(qū)別：

術后1-3周（保護性階段）：此階段以保護手指手術部位為主，鍛煉時間宜控制在每次5-10分鐘左右，主要進行被動恢復練習，避免手指主動用力。同時遵醫(yī)囑使用夾板固定，避免傷口裂開。

術后4-6周（輕度活動階段）：在專業(yè)康復師的指導下，逐步增加鍛煉時間到每次10-20分鐘，增加簡單的主動屈伸練習，幫助提升手指柔韌性和活動度。

術后7周后（強化鍛煉階段）：進入中后期恢復時，每次鍛煉時間可增至20-30分鐘，增加肌肉力量訓練，例如用彈力帶輔助進行拉伸或抓握練習。

每次鍛煉后應注意觀察傷口以及手指是否出現(xiàn)腫脹、疼痛的情況，若有不適，需及時調(diào)整鍛煉計劃或咨詢醫(yī)生。

2、恢復鍛煉的具體方法

以下為手指伸肌腱術后恢復鍛煉的一些常見練習方式，可結合階段適當使用：

被動屈伸練習：術后早期，借助健側手輕輕屈伸受傷手指，保持伸肌腱的柔韌性。每次重復5-10次。

彈力球抓握練習：在中后期恢復階段，可使用彈性球進行手指抓握練習，以增強手部肌肉力量，每次抓握10次，逐步延長時間。

彈力帶擴展練習：術后7-8周后，可使用彈力帶進行手指的外展和伸展練習，逐步增加拉伸的強度和時間，每個動作保持5秒，每次10-15組。

3、注意事項與輔助恢復方法

避免過度用力和高強度鍛煉：短時間內(nèi)過度使用手指可能導致肌腱再次損傷，鍛煉時宜保持節(jié)奏平穩(wěn)。

物理治療：術后恢復期間可尋求理療幫助，例如熱敷、超聲波治療等，促進血液循環(huán)和組織修復。

專業(yè)康復計劃：無論是鍛煉時間還是方法，都需在專業(yè)醫(yī)生或康復師的指導下進行，避免自行安排不當練習導致二次損傷。

堅持科學的恢復計劃，循序漸進地增加鍛煉時間和強度，是手指伸肌腱功能康復的關鍵。若感到異常不適或恢復進展緩慢，應及時尋求專科醫(yī)生的幫助以調(diào)整康復策略。