糖尿病患者做這4種運動降血糖
對于糖尿病患者來說，鍛煉是降低血糖的好方法。根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和丹麥大學(xué)的研究，如果每周鍛煉，糖尿病患者的風(fēng)險可以降低30%以上，但很多人不知道如何正確鍛煉。
適合糖尿病患者的運動
方法一：慢跑
慢跑是最溫和的運動之一。這種運動可以刺激人體的心臟和血管，也可以出汗。這種出汗方式不同于桑拿。這種漢族是真正意義上的出汗。對于糖尿病患者來說，這是一種非常好的鍛煉方式。
方法二:散步
所謂“十練不如散散”，強調(diào)的是一種讓它自然的鍛煉方式。這種運動對糖尿病患者最有益，因為散步不會因過度勞累而導(dǎo)致血壓升高。此外，當(dāng)心跳加快或其他不適時，也可以及時得到幫助。步行時，按摩腹部，適合預(yù)防和治療消化不良和胃腸道慢性疾病的病人。因此，散步不僅有利于糖尿病，也有利于其他疾病。
方法三:健身操
對于糖尿病患者來說，會有血管阻塞，因為許多患者會有手指疼痛，如果你做健身鍛煉，你可以緩解這個問題，對于這種鍛煉，每天早晚做一次，每次做五分鐘。
方法四：太極拳
中國的太極拳博大精深。經(jīng)常練習(xí)太極的人可以緩解壓力，提高人體的靈活性。對于糖尿病患者來說，它還可以降低人體血糖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果你每周練習(xí)三次太極，每次20分鐘，效果會很好。
預(yù)防糖尿病的方法
第一招：先吃蔬菜再吃
吃飯前來一杯醋汁和蔬菜混合。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明，2型糖友或糖尿病早期的人在吃碳水化合物前喝兩勺醋，餐后血糖升高較低。這是因為醋可以減緩淀粉酶的分泌，減緩碳水化合物的消化。
第二招:每周鍛煉4小時:
芬蘭的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動可以刺激胰島細胞的活性。每周鍛煉4小時或每天鍛煉35分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險會降低80%，即使他們的體重沒有改變。
第三招:做“谷物達人”
小米、燕麥等都是優(yōu)秀的全谷物食品，但你可能認不出所有的成品全谷物食品。購買時，仔細查看標(biāo)簽。如果沒有標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，則表明它們含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
第四步:每天喝一杯茶
茶、咖啡和其他飲料含有咖啡因，可以改善新陳代謝，幫助身體抗氧化，幫助細胞吸收糖。
第五招：少吃快餐
15年來，明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家走訪了3000名18-30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐兩次以上的人體重至少增加了6公斤。
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