治療打呼嚕4個(gè)小妙招
打鼾是一種常見的睡眠現(xiàn)象，許多人認(rèn)為打鼾是睡眠香味的表現(xiàn)。事實(shí)上，打鼾是一個(gè)健康的敵人，因?yàn)榇蝼磸?fù)暫停睡眠呼吸，導(dǎo)致大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低氧，并誘發(fā)高血壓、腦心臟病、心率異常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒，清晨容易猝死。
有什么方法可以治療打鼾？小編將介紹四個(gè)治療打鼾的小技巧，這絕對可以輕松解決你的打鼾問題。
小妙招1、要加強(qiáng)鍛煉
有打鼾習(xí)慣的人通常應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，特別是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牡巧?、跑步和打球，特別是那些肥胖的人，因?yàn)樗麄兊暮韲当日Ｈ烁瘢涬癖日Ｈ烁?，但喉嚨比正常人相對狹窄。肥胖者睡覺時(shí)，喉嚨肌肉松弛，軟腭因肥胖多肉而塌陷，氣道不暢，呼吸受阻，導(dǎo)致“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效地幫助他們減肥，增加肺活量，激活肺功能，從而有效地緩解他們打鼾的發(fā)生。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不要過度勞累，否則會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的打鼾癥狀。
小妙招2、要控制飲食
經(jīng)常打鼾的人應(yīng)該每天定期定量進(jìn)食，不要暴飲暴食。盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米粉、新鮮蔬菜水果為主，禁食大魚大肉。平日清淡的飲食可以減少體內(nèi)鈉離子及其吸附的水分，達(dá)到緩解打鼾的目的。
小妙招3、要禁煙忌酒
過量吸煙會(huì)嚴(yán)重?fù)p害鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打鼾癥狀；如果長期飲酒過量，特別是高烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，大大降低脂肪代謝能力，導(dǎo)致膽固醇增加、血管硬化和脂肪沉積，使人肥胖，打鼾癥狀加重。所以，禁止吸煙和飲酒可以有效地防止打鼾。另外，對于睡眠不好的人，睡前要慎用鎮(zhèn)靜催眠藥，因?yàn)樗芤种坪粑?，?yán)重導(dǎo)致深度睡眠后窒息。
小妙招4、要側(cè)臥而眠
打鼾較輕的患者在睡覺時(shí)應(yīng)注意調(diào)整睡眠姿勢或睡眠姿勢。如果將仰臥姿勢改為側(cè)臥姿勢，尤其是右臥姿勢，可以有效減少咽喉堵塞，防止舌根落下，有利于呼吸順暢，緩解打鼾癥狀。此外，需要注意的是，枕頭的高度應(yīng)該適中，不要枕頭太高，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨和氣管形成“死角”，阻礙正常的呼吸和通風(fēng)。
99藥劑師溫馨提醒大多數(shù)會(huì)打鼾的人幾乎都太胖了，會(huì)抽煙喝酒，所以這些人需要注意。
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