瘟疫之下 如何幫助考生保證良好的心情面對(duì)大學(xué)入學(xué)考試？心理科專家來支持
很多考生每年迎來一次大學(xué)入學(xué)考試，這樣的時(shí)間點(diǎn)廣州考生又面臨著重要的考驗(yàn)，疫情再次反彈，大學(xué)入學(xué)考試前夕疫情再次反彈，本來就有不安色彩的大學(xué)入學(xué)考試，再次增加了緊張的氛圍。這個(gè)時(shí)期的考生是怎么面對(duì)的？武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)生崔亞男向很多考生和父母招募。
首先，糾正心情。我們知道心情是一個(gè)人工作的心理狀態(tài)，也是發(fā)揮自己能力的要素之一。大學(xué)入學(xué)考試對(duì)所有考生都很重要，所有的感情都是正常的，如果真的沒有感情的話，反而值得考慮。以良好的心情面對(duì)考試，以良好的心情接受疫情帶來的不確定感，不焦躁就能整理提取平日積累的知識(shí)，發(fā)揮最好的狀態(tài)，在考場(chǎng)提取更有價(jià)值的信息。焦慮和緊張是限制我們?cè)诳紙?chǎng)上的發(fā)揮。因此，擺在心里，客觀明確現(xiàn)在的主要任務(wù)，暫時(shí)排除周圍的誘發(fā)因素是重要的心情。
第二，減壓放松，叢容不迫。考生可以通過放松方法自我減壓。當(dāng)前時(shí)間不是吸收新知識(shí)的時(shí)候。此時(shí)，主要任務(wù)是建議和放松。例如，散步、慢跑、瑜伽等方式可以利用有限的空間，在遵循安全防護(hù)的條件下進(jìn)行科學(xué)合理的自我調(diào)整狀態(tài)。瘟疫的反彈使我們活動(dòng)的空間有限，所以在有限的空間里做日常沒有機(jī)會(huì)的事情，比如桌游、撲克、跳棋等游戲，請(qǐng)記住這個(gè)時(shí)候減少網(wǎng)游，長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)游會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生一定的影響，網(wǎng)游會(huì)影響我們對(duì)時(shí)間的誤判，長(zhǎng)時(shí)間的游戲會(huì)使我們的大腦處于高度的緊張狀態(tài)，限制我們的靈活思維，影響我們的休息時(shí)間。同時(shí)，互聯(lián)網(wǎng)廣泛應(yīng)用使當(dāng)前疫情信息泛濫復(fù)雜，注意主觀泛化危機(jī)意識(shí)。疫情應(yīng)遵循官方給予的防護(hù)建議和安全防護(hù)知識(shí)科學(xué)、合理、有效的實(shí)現(xiàn)，不相信謠言，不傳播謠言，不夸張，也是我們?nèi)粘p壓和放松的最大心理支持。
第三，父母可以用普通的心給孩子更好的支持和鼓勵(lì)，家庭支持主要是無條件的接受和愛的給予，這時(shí)父母有不安、緊張等感情也一定會(huì)感染孩子。因此，父母的朋友們，在現(xiàn)在的情況下，必須保持自己的感情穩(wěn)定，父母對(duì)焦慮緊張，強(qiáng)迫考生做很多問題的戰(zhàn)術(shù)，這時(shí)休息是最重要的，只有好好休息，才能保證構(gòu)想穩(wěn)定感情和感情。高考生都知道高考對(duì)于自己意味著什么，家長(zhǎng)此時(shí)給予更大的壓力和指責(zé)也是變相制造考前焦慮的因子。
第四給予合理的膳食營(yíng)養(yǎng)和共情也是當(dāng)下父母需要做到的 。父母也需要有足夠的時(shí)間和空間坐下來聽孩子的感情，聽他們內(nèi)心的表現(xiàn)，給予肯定和支持，告訴孩子此時(shí)的感情是正常的，每個(gè)人都有。記住挖苦、抱怨等負(fù)能量的行為。
最后，如果很多考生和家長(zhǎng)感到煩躁，自我調(diào)整確實(shí)不能改善，頭痛、無力、心情、手腳麻木、胃腸功能紊亂、睡眠不好、食欲下降等明顯的身體出現(xiàn)，對(duì)生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有很大影響，首先向?qū)＜覍で髱椭?/p>
(通信員田乃偉)
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