產(chǎn)后如何恢復(fù)孕前身材？產(chǎn)后如何解決便秘問題？
現(xiàn)如今，越來越多的人馬上就要晉升辣媽行列，她們最擔心的除了寶寶的健康以外，也擔心自己產(chǎn)后恢復(fù)不了身材吧，怕自己產(chǎn)后胖了幾十斤一直瘦不下去。您想知道產(chǎn)后如何恢復(fù)孕前身材？產(chǎn)后如何解決便秘問題嗎？讓我們一起來看看吧。
1、產(chǎn)后七招減肥方法
一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
二、養(yǎng)成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要您吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓您的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓您不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。
三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊女性私處的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有女性私處恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶龋焱鹊冗\動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。
五、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃您就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到您一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯您就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。
六、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。
七、產(chǎn)后進行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產(chǎn)后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
2、產(chǎn)后瘦身操的作用
1.美化腰部、消除贅肉
2.強化腹肌及腰背的肌腱
10.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
9.增加腳部柔軟度結(jié)實臂部
8.減去小肚腩
7.收緊腹部肌肉
6.同時增加手部柔軟度
4.美化背部線條，預(yù)防頸椎病
3.左右兩邊伸展運動
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