戰(zhàn)勝高血壓的三個好習(xí)慣
戰(zhàn)勝高血壓主要有堅持低鹽飲食、規(guī)律有氧運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定三個好習(xí)慣。高血壓是以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性病，長期控制不良可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。
1、低鹽飲食
每日食鹽攝入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物?？稍黾有迈r蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品攝入，其中富含的鉀離子有助于鈉鹽排泄。烹飪時用香料代替部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。長期低鹽飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%范圍，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的血壓驟升。規(guī)律運(yùn)動可增強(qiáng)血管彈性，使收縮壓下降5-10毫米汞柱。運(yùn)動前后需監(jiān)測血壓，血壓超過160/100毫米汞柱時應(yīng)暫停運(yùn)動。
3、情緒管理
通過冥想、深呼吸或音樂療法緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。長期緊張焦慮會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快和血管收縮。培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動有助于保持心理平衡。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，情緒穩(wěn)定可使血壓降低4-9毫米汞柱。
除養(yǎng)成上述習(xí)慣外，建議每日固定時間測量血壓并記錄，避免吸煙飲酒。超重者需將體重指數(shù)控制在24以下，合并糖尿病或高脂血癥患者需同步管理。已確診高血壓者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量。定期進(jìn)行心電圖、頸動脈超聲等檢查，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。出現(xiàn)頭痛眩暈、視物模糊等癥狀時需立即就醫(yī)。
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