準(zhǔn)備懷孕的夫婦會(huì)考慮一件事，那就是精子的質(zhì)量。許多夫婦都有這樣的理解：禁欲一段時(shí)間，直到排卵日更容易懷孕。事實(shí)上，禁欲并不能提高精子質(zhì)量和懷孕的機(jī)會(huì)。那么，我們?nèi)绾尾拍芴岣吣行缘木淤|(zhì)量呢？

這些行為容易損害精子質(zhì)量

1、禁欲

許多準(zhǔn)備懷孕的夫婦都有這樣的誤解：先禁欲，然后在排卵日釋放，這樣懷孕的成功率就會(huì)提高。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，禁欲的時(shí)間越長(zhǎng)，就越好，比如大約一個(gè)月，大約一周，這是錯(cuò)誤的。由于時(shí)間太長(zhǎng)，種子（精子和精液）會(huì)老化；時(shí)間很短，種子還沒有完全成熟。目前，精子庫(kù)的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)是：選擇者禁欲3～7天，以3～5天為最好。

2、泡熱水澡

精子對(duì)溫度非常敏感，經(jīng)常浸泡三個(gè)溫暖或熱水澡可能會(huì)導(dǎo)致睪丸過熱，并暫時(shí)減少精子數(shù)量。

一般來(lái)說，睪丸溫度比體溫低1℃~2℃，最有利于精子生成。然而，許多男性喜歡洗澡和溫泉，這會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度升高超過37℃，抑制精子生成。

3、騎自行車

歐洲的一項(xiàng)新研究表明，長(zhǎng)期騎自行車可能會(huì)損害男性精子的質(zhì)量，從而影響他們的生育能力。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車會(huì)導(dǎo)致睪丸過熱和精子難產(chǎn)；在極少數(shù)情況下，自行車座椅壓力區(qū)后面的睪丸（會(huì)陰）可能導(dǎo)致陰莖麻木和勃起功能障礙。

4、吸煙喝酒

吸煙對(duì)精子活力有很大的影響。國(guó)外研究表明，與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的主要指標(biāo)顯著降低，精子畸形率也顯著提高。酒精直接影響男性睪丸。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮和精液質(zhì)量下降。

提高男性精子質(zhì)量的方法

1、多參加鍛煉

男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房，蒸汽浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，抑制精子產(chǎn)生。

3、戒煙

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4、適度飲酒

大量飲酒會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每天14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)，女性推薦量減半。

5、向麻醉劑說不

麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有很大的危害，而且會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

6、放松心態(tài)

過度的精神壓力也會(huì)對(duì)精子的生長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，男人應(yīng)該做一些能讓自己放松的事情，比如散步、洗澡等等。

能提高精子質(zhì)量的食物

1、確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)dha、eha對(duì)爸爸來(lái)說，其他營(yíng)養(yǎng)素是非常有益的。但不能過量攝入。過量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對(duì)懷孕非常不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸活動(dòng)，并幫助提高精子活動(dòng)和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)能力。

3、水果和蔬菜

男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物對(duì)提高精子的生存質(zhì)量有很大的幫助。比如維生素A和維生素E延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對(duì)精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。如果男性長(zhǎng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì)阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導(dǎo)致不孕。