女人怎么樣才能擁有好身材?推薦簡(jiǎn)單8大最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)
在現(xiàn)在這個(gè)這么注重外貌形象的社會(huì)，女生們?cè)趺茨軟](méi)有好身材呢?世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人，只要你肯鍛煉，同樣能擁有性感的身材，今天，小編就向大家推薦八種有效減肥方法，讓大家擁有好身材。
1、 瑜伽
推薦:★★★★
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
2、跳舞
推薦:★★★☆
為什么很多歌手和舞者身材都那么好呢?這跟她們經(jīng)常跳舞可是分不開的哦!快節(jié)奏的舞蹈是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果你感興趣的話，不妨選擇一些拉丁風(fēng)格或是快節(jié)奏的舞蹈，這樣跳舞的時(shí)候就能很好地幫助燃脂，在減肥的同時(shí)助你塑造完美的身體線條哦!
3、跑步
推薦:★★★
跑步是最常見(jiàn)也是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，你只要每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)就能夠燃燒374卡路里的熱量。另外，跑步對(duì)于腿部的鍛煉也很有強(qiáng)度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步時(shí)讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，這樣瘦腿效果非常好。
4、力量訓(xùn)練
推薦:★★★
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
5、溜冰
推薦:★★★
溜冰也可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的過(guò)程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運(yùn)用，這樣就能夠幫你大量燃燒脂肪了，所以溜冰對(duì)于減肥也是非常有幫助的。
6、打網(wǎng)球
推薦:★★★★
打網(wǎng)球是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，它需要有快速的反應(yīng)力在球場(chǎng)上來(lái)回跑動(dòng)，而在跑動(dòng)的同時(shí)就能夠有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加活躍舒展。
7、 游泳
推薦:★★★★★
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考)夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
8、跳繩
推薦:★★★★☆
跳繩對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很有幫助的，因?yàn)槊恳淮翁S的過(guò)程都是一次大量燃脂的過(guò)程。以站立于繩子上時(shí)繩長(zhǎng)不及腋窩為準(zhǔn)，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會(huì)讓你感到非常驚喜。
以上八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些是日常生活中就可以做的運(yùn)動(dòng)哦，簡(jiǎn)單8招，任君選擇。
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