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心臟鍛煉最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

患者：男，52歲

病情描述:
我想通過(guò)鍛煉使我的心臟更健康，心臟鍛煉最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是什么？
共1個(gè)回答
李宏義 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心臟鍛煉最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有快走、游泳、騎自行車、爬樓梯等，可根據(jù)個(gè)人體能選擇適合的方式。

1、快走

快走對(duì)心臟負(fù)荷較小，適合多數(shù)人群，建議每周進(jìn)行幾次，每次持續(xù)一段時(shí)間。

2、游泳

游泳能鍛煉心肺功能且關(guān)節(jié)壓力小，水中運(yùn)動(dòng)可幫助增強(qiáng)心臟耐力。

3、騎自行車

騎自行車可調(diào)節(jié)強(qiáng)度，室外騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車均有助于提高心率促進(jìn)血液循環(huán)。

4、爬樓梯

爬樓梯能快速提升心率，適合短時(shí)間高效鍛煉，注意控制速度避免過(guò)度疲勞。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)胸悶等不適需立即停止并就醫(yī)。

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