散步一小時(shí)能消耗多少?散步一小時(shí)身體會發(fā)生什么樣的生理變化？
無論是年輕人還是中老年人，都喜歡在業(yè)馀時(shí)間和家人出去散步。散步不僅簡單有趣，還能夠幫助我們保持體重、有利身體健康。當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。散步一小時(shí)身體變化情況，散步的最佳方式是什么？
散步一小時(shí)身體會發(fā)生什么樣的生理變化？
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會導(dǎo)致細(xì)胞釋放生成能量的化學(xué)物質(zhì)，為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70-100次，血流增加，肌肉預(yù)熱。關(guān)節(jié)的硬度開始減弱，釋放潤滑液使身體移動變得容易。這5分鐘，人體每分鐘燃燒5千卡熱量，是坐等靜止?fàn)顟B(tài)的5倍。同時(shí)，為了支持運(yùn)動，身體開始從碳水化合物和脂肪的貯藏中獲得更多的燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。雖然血壓會輕微上升，但是身體會釋放擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這種潛在的危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘。體溫持續(xù)上升，接近皮膚的血管擴(kuò)張，釋放熱量，開始出汗。隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到7千卡，此時(shí)的呼吸可能有點(diǎn)困難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。這個(gè)時(shí)候，你會感到精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)咖肽，開始放松。由于脂肪多燒，胰島素分泌開始下降，對體重過重的人和糖尿病患者來說是個(gè)好消息。
第46-60分鐘。散步快一個(gè)小時(shí)，肌肉可能會疲勞。因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的儲藏量減少了。冷靜下來的時(shí)候，心率和呼吸都會變慢，之后燃燒的熱量雖然減少了，但是比鍛煉前多的話，這個(gè)高熱狀態(tài)會持續(xù)1小時(shí)。
散戶的最佳方式是什么？
如何散步最健康？現(xiàn)在晚上散步已經(jīng)成為很多人健康鍛煉的方式之一，晚飯后該怎么散步呢最好的方法是什么？
首先，飯后休息10-15分鐘后，散步發(fā)揮保健作用。適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊拔顼埡笠?，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會有益于健康。
其次，晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后。晚飯后胃處于緊張的工作狀態(tài)，此時(shí)不應(yīng)立即運(yùn)動。間隔多久才能開始散戶？這個(gè)時(shí)間的選擇主要取決于晚餐的飲食狀況。晚飯只吃容易消化的食物，飯后20分鐘就可以散步了。晚飯時(shí)攝入過多的食物，胃中食物的消化時(shí)間可能會延長，散步時(shí)間也可能會相應(yīng)延遲。否則，會影響胃中食物的消化。
第三，晚上散步的距離最好是三到五公里。散步距離的長短主要取決于年齡和耐久性。如果距離太長，可能會超過身體的負(fù)荷，如果距離太短，散步的運(yùn)動效果就不會達(dá)到。因此，建議年齡大的人和體質(zhì)弱的人，晚上散步的距離最好是三公里左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
散步有什么好處
1、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認(rèn)為散步可以提高快感激素5-羥色胺的水平，這種激素可以放松?；蛘咭?yàn)樯⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降溫的信號，降溫也會促進(jìn)睡眠。(睡覺前2小時(shí)內(nèi)不要散步，時(shí)間太晚不能冷卻)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。
對于普通女性來說，散步可以在一定程度上降低患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測年輕女性也可以從散步中獲得同樣的利益。
3、有利于心臟健康
研究人員發(fā)現(xiàn)，每天散步半小時(shí)可降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素發(fā)展，降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在美國，約有2400萬征。如果不能每天出去散步30分鐘的話，試試這個(gè)方法。英國的研究發(fā)現(xiàn)自主上班(經(jīng)常走路或騎自行車上班，不要總是坐車)可以降低11%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對女性來說。
4、減少各種疾病疼痛和身體不適
太極散步有助于減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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