生理日失眠是什么原因引起的 五個妙計在生理日睡得很好
女性每個月都有幾天，晚上翻身睡不著，心里不煩躁，總是擔(dān)心什么。許多女孩在生理日一夜睡不著。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)初期容易失眠？生理日的夜晚怎樣才能睡得穩(wěn)擺脫經(jīng)期失眠，選擇夜間衛(wèi)生巾也很重要。
荷爾蒙妨礙女性生理日睡眠
女性生理日失眠是女性朋友們最常見的痛苦。那么，女性經(jīng)期失眠該怎么辦？
經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期性激素水平變動引起的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰，排卵后會暫時下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。月經(jīng)來潮后，女性體內(nèi)的雌性、妊娠激素處于低水平。雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，雌激素減少時，女性會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)障礙的癥狀。妊娠激素的迅速下降也是經(jīng)前失眠的原因。
女性經(jīng)期失眠如何有效保護(hù)？
1、合理飲食
經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食消化不良，胃不適，失眠。因此，要吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，盡量少吃。
2.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在經(jīng)期前后適當(dāng)多吃。
3.適度運動
通過前一周維持或增加運動，可以通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡來改善睡眠，同時也可以獲得心理上的喜悅。當(dāng)然，在生理期間，必須避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性自身必須正確處理經(jīng)期內(nèi)的感情變動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，樂觀自信，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有助于擺脫經(jīng)期失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等刺激生理期間的感情和乳痛，誘發(fā)或加重失眠。因此，必須節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，獲得良好的睡眠。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！