瑜伽動(dòng)作有助于矯正胎位
第7個(gè)月后視覺(jué)
母親的肚子日益增加，體重向前傾斜，翻身、起身、走路都很困難。腰椎和腳支撐著母親和嬰兒身體的重量，負(fù)荷增加，經(jīng)常產(chǎn)生疼痛。身體的靈活性比以前差，但是為了自己和寶寶的健康，媽媽試著做很多活動(dòng)，利用后視式放松骨盆關(guān)節(jié)，有助于解決腰疼等問(wèn)題。
請(qǐng)和我一起跪下，深呼吸。
2.身體慢慢向下移動(dòng)，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。
3.吸氣時(shí)，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓住右膝外側(cè)，右手盡量向后延伸到極限，停留幾秒鐘深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換邊再做一次。
Goodforyou:預(yù)防腰酸背痛
刺激肝腎功能，矯正脊椎不正確，加強(qiáng)背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背痛和腿抽筋。
準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候適合瑜伽？每次該每次做多少？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽媽，不限于特定的練習(xí)時(shí)間，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)，她提出了以下建議:
1.訪問(wèn)者每天練習(xí)15~20分鐘，但如果感到非常疲勞，可以縮短練習(xí)時(shí)間。
2.上班族的孕婦睡前運(yùn)動(dòng)，可以緩解整天工作的疲勞，增強(qiáng)新陳代謝。
3.每周至少練習(xí)3次。
4.每次動(dòng)作練習(xí)3-5次，每次動(dòng)作停留幾十秒。
5.體力好的孕婦可以增加練習(xí)的動(dòng)作和時(shí)間，但不要勉強(qiáng)。如果有不舒服的話，應(yīng)該馬上停止，馬上躺下休息。
6.如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
注意事項(xiàng)
1.練習(xí)前1小時(shí)避免飲食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。
2.保持愉快的心情，集中精神，動(dòng)作按部就班，不要著急。
3.練習(xí)時(shí)要注意有規(guī)律的深呼吸，完成后用大休息式緩和身體。
第8個(gè)月吉祥式
baby的成長(zhǎng)，子宮延長(zhǎng)，母親的胃上升，心臟也受到壓迫，母親的消化不良，呼吸不好。為了順利分娩，媽媽必須積極練習(xí)輔助動(dòng)作學(xué)習(xí)呼吸和放松，使骨盆更加靈活，使生產(chǎn)過(guò)程更加順暢。
請(qǐng)和我這樣做
1.坐下，深呼吸。
2.雙腳掌握，腳后跟向內(nèi)靠近會(huì)陰部，腰背筆直，深呼吸停留數(shù)秒。
3. 還原、調(diào)息，雙腿放松。
Good for you：多練習(xí)有助順產(chǎn)
調(diào)整骨盆，使腳關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強(qiáng)化肛門功能。適當(dāng)?shù)厣煺构桥?/p>
關(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道。
第9個(gè)月胸貼地貓式
期間子宮位置最高時(shí)，心肺向上推，使母親不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數(shù)增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預(yù)防胎位不正，有利于生產(chǎn)。
請(qǐng)你跟我這樣做
1. 先跪坐，深呼吸。。
2.抬起臀部，雙手伸直放在膝蓋前，與肩膀一樣寬。
3.腰、胸和下額盡量貼在地板上，停留深呼吸。
4.回本、調(diào)息。
Goodforyou:幫助胎位正常
充分伸展背、臀、肩、腰，避免疼痛、四肢強(qiáng)壯。妊娠末期
期間，多練習(xí)有助于正常分娩。
第十個(gè)月的日線式
哇！經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的等待，終于到了快生產(chǎn)的時(shí)候了。媽咪因?yàn)榇蠖亲?，行?dòng)困難，也不方便做太大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，但還是要多練習(xí)運(yùn)動(dòng)，為生產(chǎn)保持最佳狀態(tài)。由于隨時(shí)都有可能生產(chǎn)，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養(yǎng)足精神，儲(chǔ)備好體力。
請(qǐng)和我這樣做
1.跪下，腰背筆直，雙手(下臂)交叉放在胸前。
2.吸氣時(shí)左右打開(kāi)雙手，平行肩膀。
3.吐氣時(shí)上半身向后仰，停留幾秒鐘深呼吸。
4.回本、調(diào)息。
Goodforyou:心情愉快的預(yù)產(chǎn)
擴(kuò)大胸部可以增加氧氣的吸收，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除憂郁和胸部
憂郁，心情愉快，清爽。有助于心神安寧、順利生產(chǎn)。
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