便秘的有效預(yù)防措施
關(guān)鍵詞：
便秘
1、增加飲食中纖維攝取量的主食不要太細(xì)，要適當(dāng)吃粗糧。增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者應(yīng)注意粗糧、水果、新鮮蔬菜等良好飲食。纖維素含量高的食物有麥麩、粗加工谷類、熟豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量低，是很好的保健食品。請(qǐng)注意，纖維攝取量應(yīng)逐漸增加，以免引起過度排氣。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘的重要措施，合理飲食至關(guān)重要，含纖維多的食物有助于通便，飲食纖維促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不溶性飲食纖維吸水力和溶脹性高，不易消化和消耗，機(jī)械刺激腸壁。每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3、適量喝茶，或者加入中草藥制作茶，調(diào)整保健。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是一種常見的預(yù)防便秘方式，大家最好養(yǎng)成每天定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時(shí)，要注意保證飲用水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
5、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！