孕婦吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)？孕婦可以多吃這7種食物
懷孕前3個(gè)月90%的女性會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)反應(yīng)，沒(méi)有食欲，惡心嘔吐，這是嬰兒神經(jīng)發(fā)育的最重要時(shí)刻，要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，孕婦吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)？
1、魚(yú)類
孕婦每周吃350克魚(yú)，促進(jìn)嬰兒大腦發(fā)育。嬰兒大腦的60%是脂肪，魚(yú)可以更好地補(bǔ)充嬰兒成長(zhǎng)所需的脂肪，選擇鳳尾魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等。
2、堅(jiān)果類
堅(jiān)果含有豐富的維生素e、膳食纖維、蛋白質(zhì)，但堅(jiān)果含有高卡路里，可以混合水果和堅(jiān)果吃，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。可選用松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等堅(jiān)果類食物。
3、綠葉蔬菜
新綠色蔬菜中含有大量礦物質(zhì)、維生素、葉酸，綠色蔬菜不僅能防止胎兒畸形，還能緩解便秘。孕婦可以選擇甘藍(lán)、蘆筍、芝麻菜、西蘭花、菠菜等。
4、豆類
豆類中含有豐富的維生素b族，還含有高鈣、葉酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維，懷孕期間適當(dāng)吃豆類，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體、大腦。可以選擇豆腐、豆?jié){、大豆等。
5、牛油果
牛油果中營(yíng)養(yǎng)密度高，主要富含維生素e、維生素b、維生素a、葉酸和有益脂肪，可滿足孕婦味道的變化。但有些孕婦不喜歡牛油果的味道，可以把牛油果做成果醬，也可以和蔬菜、沙拉一起吃。
6、雞蛋
雞蛋含有蛋黃素、脂肪、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，還能保護(hù)肝臟，防止動(dòng)脈硬化，睡前吃雞蛋能緩解睡眠困難。
7、酸奶
酸奶中含有大量蛋白質(zhì)和鈣，是身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，酸奶中含有的鈣特別容易被人體消化吸收，提高免疫力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和吸收，消除便秘。
溫暖提示
懷孕期間可以吃以上食物補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)防止便秘，注意營(yíng)養(yǎng)平衡，不要過(guò)度疲勞，懷孕前3個(gè)月必須補(bǔ)充葉酸，防止胎兒畸形，保持樂(lè)觀情緒。
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