三種錯誤的睡姿讓腰痛盯著你
關(guān)鍵詞：
腰痛
錯誤的睡姿可能加重腰痛，常見的有趴著睡、蜷縮睡、仰臥時腿部過度伸直三種。
趴著睡會使腰椎過度前凸，導致脊椎排列異常，增加椎間盤壓力。這種姿勢還會迫使頸部長時間扭轉(zhuǎn)，可能引發(fā)頸肩部肌肉緊張。長期趴著睡可能加速腰椎退行性改變，出現(xiàn)晨起腰部僵硬的癥狀。建議改為側(cè)臥位，在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。
蜷縮成胎兒姿勢睡覺會使脊椎長時間處于彎曲狀態(tài)，限制正常呼吸運動。這種睡姿可能使腰背部肌肉持續(xù)收縮，造成肌肉疲勞和乳酸堆積。晨起時可能感到腰部酸脹不適，嚴重時可能誘發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂?？稍谙ドw下方墊薄枕緩解脊椎壓力。
仰臥時雙腿完全伸直會使腰部懸空失去支撐，增加腰肌負荷。這種姿勢可能使腰椎生理曲度變直，影響椎間盤營養(yǎng)供給。部分人群會出現(xiàn)夜間翻身困難、凌晨腰痛加重的現(xiàn)象。建議在膝下放置適當高度的枕頭，維持腰椎自然曲度。
腰痛患者應選擇中等硬度的床墊，側(cè)睡時保持頭頸脊椎成直線，可在腰部和兩膝間放置支撐枕。避免睡前過度使用電子產(chǎn)品，保持規(guī)律作息時間。日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群力量，但急性疼痛期需暫停運動并及時就醫(yī)檢查。
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