六大性運(yùn)動(dòng)幫助男性在性生活中自信
1、俯臥伸展
臉朝地，盡量伸展身體躺下，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展，雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，慢慢放松。
2、貓的姿勢伸展
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸展一樣，首先，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，膝蓋以上的身體向后坐到臀部接觸腳，雙腳跪下，膝蓋貼在地面上，臀部貼在腳上，盡量伸展胳膊、胳膊、背部
3、曲背掌上壓力
姿勢接近普通掌上壓力，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
4、功能訓(xùn)練治療法
男性在性愛過程中建立起想抽動(dòng)就抽動(dòng)，想停頓就停頓，想射精就射精的平衡控制能力。是男性在性過程中掌握消除緊張和興奮的感情，消除性的擔(dān)心，穩(wěn)定心臟跳動(dòng)的功能。
5、充足的睡眠和休息
有些人白天工作緊張，晚上臥床不起，全身疲勞，此時(shí)不易產(chǎn)生性興趣。勉強(qiáng)進(jìn)行的話，一定會(huì)影響性生活的質(zhì)量。對(duì)于這些人來說，性生活可以安排在早上醒來的時(shí)候。當(dāng)然，剛醒來，腦皮層還處于抑制狀態(tài)，不易引起性興奮，需要很長時(shí)間的準(zhǔn)備。
6、養(yǎng)成睡前溫水洗澡的習(xí)慣
白天是交感神經(jīng)的興奮，晚上睡覺后是副交感神經(jīng)的興奮，洗澡可以放松心情，消除白天的緊張，適應(yīng)夜間植物神經(jīng)的調(diào)配，有助于提高功能，改善睡眠。浸泡時(shí)間過長會(huì)引起體力消耗，一般洗澡10分鐘比較好。
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