白領(lǐng)長(zhǎng)期坐著有四大危害 三個(gè)小動(dòng)作對(duì)抗長(zhǎng)期坐著的傷害
白領(lǐng)現(xiàn)在辦公大多數(shù)在室內(nèi)，并且一坐就是一整天。你知道嗎？長(zhǎng)期久坐，也會(huì)傷害身體的健康，不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎病，還可能引發(fā)骨質(zhì)增生。那要如何對(duì)抗久坐的傷害呢？小編給你介紹3個(gè)小動(dòng)作。
白領(lǐng)久坐4大危害
久坐危害1、久坐會(huì)傷神損腦
久坐不動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)減緩，造成大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，出現(xiàn)體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。如果突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著考慮消耗血液，老年人記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)出現(xiàn)五心煩熱，以及咽干、耳鳴、牙痛、便秘等癥。
久坐危害2、久坐傷腸
久坐使直腸附近靜脈叢長(zhǎng)期充血，充血程度惡化，痔瘡惡化，引起大便出血、肛裂等癥狀。
久坐危害3、久坐會(huì)傷到肌肉
久坐會(huì)使全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛頭暈，加重腰椎病和頸椎病。
久坐危害4、久坐會(huì)損筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)期處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)，脊柱向前彎曲，容易引起駝背和骨質(zhì)增殖。
對(duì)抗久坐傷害的3個(gè)小動(dòng)作：
1、沒事敲敲大腿
長(zhǎng)期久坐容易造成痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側(cè)。首先伸直腳，用拳頭敲大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)的根部敲到膝蓋。
2、抬起腳
抬起頭挺直，收緊小腹，慢慢抬起腳，盡量與坐著的身體直角，堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。
每天堅(jiān)持一段時(shí)間的抬腿動(dòng)作，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著的肌肉松弛和酸軟癥狀，促進(jìn)下肢血?dú)膺\(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
3、貼墻站立
背貼墻，后跟離墻一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力貼墻，腰與墻之間最好沒有空隙。
伸展軀干，放松緊張的肩膀，訓(xùn)練核心肌肉群。此外，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，臀部向下坐，慢慢沿墻上下摩擦，鍛煉股四頭肌。
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