懷孕前三個月需重點關注營養(yǎng)補充、避免有害物質、定期產檢、心理調節(jié)和適度運動。

1、營養(yǎng)補充：

孕早期胎兒器官發(fā)育關鍵期，葉酸缺乏可能增加神經管缺陷風險，每日需補充400-800μg葉酸。鐵元素預防貧血，可通過瘦肉、菠菜攝入；鈣質促進骨骼形成，推薦牛奶、豆腐等食物。避免生冷海鮮以防李斯特菌感染，咖啡因每日不超過200mg。

2、規(guī)避風險：

遠離X射線等電離輻射，減少染發(fā)劑、指甲油等化學制劑接觸。戒煙戒酒降低流產概率，二手煙環(huán)境需佩戴口罩防護。慎用藥物，感冒時選擇對乙酰氨基酚替代布洛芬，用藥前務必咨詢

3、醫(yī)療監(jiān)測：

孕7-8周首次B超確認胎心胎芽，11-13周完成NT檢查評估染色體異常風險。定期檢測孕酮水平，過低時需黃體酮支持。出現劇烈腹痛或持續(xù)出血應立即就醫(yī)，排除宮外孕或先兆流產。

4、情緒管理：

激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，每天進行正念呼吸練習10分鐘。與伴侶溝通孕期感受，參加孕婦社群分享經驗。嚴重情緒波動可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長期壓力影響胎兒發(fā)育。

5、身體活動：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3次每次30分鐘。避免仰臥起坐等腹部擠壓動作，游泳時注意水溫適宜。出現頭暈或宮縮需立即停止活動，側臥休息并補充電解質。

飲食上增加藜麥、牛油果等優(yōu)質蛋白和健康脂肪，每天攝入不同顏色的蔬果保證維生素多樣性。居家環(huán)境保持通風干燥，使用空氣凈化器減少污染物。睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血，準備孕婦枕緩解腰背壓力。衣物選擇純棉透氣材質，避免束腹帶壓迫子宮。記錄基礎體溫和體重變化，建立專屬孕期健康檔案便于醫(yī)生評估。