新鮮白木耳需經(jīng)過(guò)清洗、浸泡、去蒂和烹飪四步處理，可采用涼拌、燉湯或炒制三種方式食用。白木耳富含膠質(zhì)和膳食纖維，具有潤(rùn)肺養(yǎng)胃功效，但需注意徹底烹煮避免中毒風(fēng)險(xiǎn)。

1、清洗處理：

新鮮白木耳表面常附著木屑和雜質(zhì)，需用流動(dòng)清水反復(fù)沖洗褶皺部位。建議將整朵白木耳置于漏盆中，用指腹輕輕揉搓菌蓋背面，沖洗時(shí)間不少于3分鐘。清洗后需檢查是否有蟲蛀痕跡，若發(fā)現(xiàn)褐色斑點(diǎn)應(yīng)整朵丟棄。

2、浸泡方法：

清洗后的白木耳需用30℃溫水浸泡2小時(shí)，水量需完全沒(méi)過(guò)食材。浸泡容器建議選用玻璃或陶瓷材質(zhì)，避免金屬器皿導(dǎo)致氧化變色。優(yōu)質(zhì)白木耳浸泡后會(huì)膨脹3-4倍，若體積無(wú)明顯變化可能為劣質(zhì)產(chǎn)品。

3、去蒂技巧：

完全泡發(fā)的白木耳需切除黃色硬蒂，用廚房剪刀沿菌蓋底部環(huán)剪。保留的菌蓋部分可撕成小朵，厚度保持1厘米左右利于均勻受熱。處理時(shí)注意檢查是否有未泡開的硬塊，這些部位可能含有害物質(zhì)。

4、涼拌食用：

沸水焯燙3分鐘后過(guò)冷水，搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲等蔬菜。調(diào)味建議使用蒜末、香醋和少量蜂蜜，避免重油重鹽破壞清爽口感。涼拌白木耳需現(xiàn)做現(xiàn)吃，冷藏保存不超過(guò)4小時(shí)。

5、燉煮方式：

與紅棗、蓮子等食材慢燉1小時(shí)以上，膠質(zhì)完全析出后湯品呈微稠狀。使用砂鍋燉煮時(shí)注意火候控制，沸騰后轉(zhuǎn)小火保持微沸狀態(tài)。糖尿病患者可減少搭配的糖類食材，改用枸杞增加甜味。

白木耳作為傳統(tǒng)滋補(bǔ)食材，建議每周食用2-3次，單次用量干品不超過(guò)20克。搭配運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膠質(zhì)吸收，晨起空腹食用效果更佳。特殊體質(zhì)人群食用前應(yīng)咨詢醫(yī)師，出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀需立即停用。保存時(shí)需密封防潮，新鮮白木耳建議3天內(nèi)食用完畢，冷凍保存會(huì)破壞組織結(jié)構(gòu)影響口感。