維生素C補充需根據(jù)個體需求調(diào)整劑量，健康人群每日攝入量建議控制在100-200毫克，早晚各一片需結(jié)合制劑含量評估。

1、劑量評估：

市售維生素C片劑常見規(guī)格為50毫克/片至1000毫克/片。若服用100毫克/片規(guī)格，早晚各一片總攝入量200毫克，符合中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量成人每日推薦量100毫克，最高耐受量2000毫克。但500毫克以上高劑量片劑分次服用可能導(dǎo)致總量超標。

2、吸收特性：

維生素C為水溶性營養(yǎng)素，單次攝入超過200毫克時吸收率顯著下降，未被吸收部分經(jīng)尿液排出。分次服用可提升利用率，但需注意單次劑量不宜過高，100-200毫克/次為理想吸收范圍。

3、時間影響：

晨間服用有助于應(yīng)對日間氧化壓力，夜間服用可促進膠原蛋白合成。胃敏感者避免空腹服用，餐后30分鐘服用可減少胃部刺激。與鐵劑同服可增強鐵吸收，但需間隔2小時以上。

4、特殊人群：

孕婦、哺乳期女性每日需求增至130毫克，痛風(fēng)患者需謹慎控制劑量高劑量可能升高血尿酸。長期服用阿司匹林者需增加維生素C攝入，但每日不宜超過500毫克。

5、過量風(fēng)險：

持續(xù)每日攝入超過1000毫克可能引發(fā)腹瀉、泌尿系結(jié)石。長期超量補充可能導(dǎo)致機體對高劑量產(chǎn)生依賴，突然停用可能出現(xiàn)反彈性壞血病癥狀。

建議通過膳食優(yōu)先補充維生素C，每日攝入300克新鮮水果如獼猴桃、草莓及200克蔬菜甜椒、西蘭花即可滿足需求。需長期補充者應(yīng)選擇小劑量制劑≤200毫克/片，定期檢測血清維生素C水平。運動量大、吸煙人群可在醫(yī)師指導(dǎo)下短期增加劑量，但連續(xù)高劑量補充不宜超過2周。注意避免與抗酸藥、氟喹諾酮類抗生素同服，儲存時需避光防潮以保持藥效。