腳崴了腳背疼可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背疼通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、骨折、肌腱炎、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

腳崴后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶和軟組織二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止腫脹加重。若疼痛持續(xù)超過3天或無法行走，需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

傷后24-48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷腳背，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和炎癥反應(yīng)。注意避免皮膚凍傷，糖尿病患者及感覺障礙者慎用。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察腳趾顏色和溫度，如發(fā)紫發(fā)涼需松解。加壓可限制組織液滲出，但睡眠時需解除繃帶。合并皮膚破損或血液循環(huán)障礙者禁用。

4、抬高患肢

平臥時將腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計抬高3-4小時。長期臥床者需活動下肢預(yù)防血栓，心功能不全患者抬高幅度不宜過大。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重者可配合地奧司明片改善微循環(huán)，急性期后可用活血止痛膏外敷。禁止自行使用藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。兩周內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、畸形需及時骨科就診，X線檢查排除撕脫性骨折或韌帶完全斷裂。康復(fù)階段可進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。