微波爐熱飯時(shí)間需根據(jù)食物種類和分量調(diào)整，一般中高火加熱2-5分鐘即可，米飯類2分鐘、肉類3-5分鐘、湯類3分鐘。

1、米飯加熱：

冷藏米飯含水量低易變干，中火加熱2分鐘足夠。加熱前噴灑少量水或覆蓋濕紙巾，防止水分流失。分裝為200克左右小份更均勻，中途翻動(dòng)一次避免局部過熱。不銹鋼容器會(huì)引發(fā)火花，必須使用微波專用器皿。

2、肉類復(fù)熱：

蛋白質(zhì)受熱易老化，帶骨肉需延長至5分鐘。雞腿等厚實(shí)部位劃刀口，150克分量高火3分鐘后靜置2分鐘利用余熱穿透。肥肉部分朝下放置，油脂融化可保持嫩度。反復(fù)加熱超2次可能產(chǎn)生有害物質(zhì)，建議單次加熱后食用完畢。

3、湯品處理：

液體受熱產(chǎn)生蒸汽壓力，500毫升湯品中火3分鐘較安全。保留蓋子透氣孔，使用深口容器防噴濺。海鮮湯易腥，加入姜片同熱可去異味。濃稠湯汁需每1分鐘攪拌，避免底部結(jié)塊。

4、蔬菜保鮮：

綠葉菜微波1分鐘即變色，西蘭花等莖類2分鐘最佳。覆蓋保鮮膜戳孔，蒸汽循環(huán)能保持翠綠。茄子等海綿結(jié)構(gòu)食材，切塊后拌油可防止脫水。維生素C損失率約15%，顯著低于水煮的50%。

5、混合食物：

套餐飯需將不同食材分開加熱。肉類放外圍，米飯居中，醬汁單獨(dú)加熱30秒。咖喱飯等粘稠食物每1分鐘攪拌，總時(shí)長不超過4分鐘。含奶酪的意面需降低功率，防止油脂分離。

微波加熱時(shí)選擇玻璃或陶瓷容器，避免使用金屬裝飾餐具。冷凍食品需先解凍再加熱，500克以上分量建議分次處理。搭配涼拌菜食用可平衡高溫食物對口腔刺激，餐后適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。注意控制總加熱次數(shù)，反復(fù)冷卻再加熱會(huì)加速營養(yǎng)流失，綠葉蔬菜隔夜后亞硝酸鹽含量上升，建議當(dāng)日食用完畢。