身體過度疲勞怎么恢復(fù)正常
身體過度疲勞可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、推拿放松、適度運動及心理調(diào)節(jié)逐步恢復(fù)。
1、作息調(diào)整：
長期睡眠不足或作息紊亂是疲勞主因，建議固定就寢時間，保證每日7-8小時深度睡眠。采用子午覺補眠法，午間小憩20分鐘。睡前避免電子設(shè)備，可用酸棗仁湯酸棗仁15g、茯苓10g煎服助眠。
2、中藥補益：
氣血兩虛者適合八珍湯，含人參、白術(shù)等補氣藥材；腎精虧耗可用左歸丸，含熟地黃、山藥等滋腎成分；肝郁疲勞推薦逍遙散，柴胡、白芍可疏肝解郁。藥膳推薦黃芪枸杞烏雞湯，每周食用2次。
3、推拿舒壓：
每日按壓百會穴、足三里各3分鐘，配合背部膀胱經(jīng)刮痧，每周2次。疲勞型肩頸僵硬可用滾法推拿肩井穴，或艾灸大椎穴15分鐘，促進局部血液循環(huán)。
4、運動恢復(fù)：
選擇太極拳云手式、八段錦兩手托天理三焦等柔和功法，每日練習20分鐘?？熳?、游泳等有氧運動每周3次，每次不超過40分鐘，運動后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子各5g泡水。
5、情志調(diào)攝：
長期壓力導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，可練習六字訣噓字訣疏肝，每日晨起面對東方吐納10次。夜間用合歡花、玫瑰花各3g代茶飲，配合涌泉穴按摩引火下行。
疲勞恢復(fù)期需增加山藥、蓮子等健脾食材攝入，忌食生冷油膩。晨起飲用生姜紅棗茶溫陽，配合踮腳運動100次升發(fā)陽氣。持續(xù)兩周未緩解需排查甲狀腺功能異?；蚵愿腥?，及時就醫(yī)檢查血常規(guī)與肝腎功能。避免過度依賴咖啡提神，改用西洋參片含服補氣生津。
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