經(jīng)期如何讓淤血排干凈
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期淤血排出不暢可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、穴位按摩、藥物輔助等方法改善。
1、熱敷：
下腹部受寒會(huì)導(dǎo)致子宮收縮乏力，經(jīng)血滯留形成淤塊。將熱水袋或暖寶寶敷于小腹，溫度控制在40-45℃，每次20分鐘，每日2-3次。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)膜碎片脫落排出。痛經(jīng)伴隨淤血時(shí)，可配合艾草暖宮貼增強(qiáng)效果。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：
久坐不動(dòng)會(huì)使盆腔靜脈回流受阻。選擇經(jīng)期第2-3天進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，如瑜伽蝴蝶式、慢走30分鐘或骨盆搖擺操。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌規(guī)律收縮能產(chǎn)生0.8-1.2kPa壓力，推動(dòng)淤血排出。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流。
3、飲食調(diào)理：
血瘀體質(zhì)可飲用紅糖姜茶生姜15g+紅糖30g煮水，其中姜辣素能擴(kuò)張血管，紅糖含鐵量促進(jìn)造血。日常多吃菠菜、豬肝等富鐵食物，山楂玫瑰花茶山楂10g+玫瑰花5g活血化瘀。忌食冰淇淋等寒涼食物。
4、穴位刺激：
三陰交穴內(nèi)踝上3寸按壓配合子宮穴臍下4寸艾灸，每次10分鐘。通過(guò)刺激自主神經(jīng)調(diào)節(jié)子宮平滑肌節(jié)律性收縮，臨床研究顯示能使經(jīng)血排出量增加35%。按摩時(shí)用拇指指腹以每分鐘60次頻率點(diǎn)按。
5、藥物輔助：
血塊多且顏色暗紫可遵醫(yī)囑使用益母草顆粒每日3次每次1包或桂枝茯苓膠囊。嚴(yán)重痛經(jīng)伴血瘀者，醫(yī)生可能開(kāi)具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。避免自行服用阿司匹林等抗凝藥物。
經(jīng)期保持每日飲水2000ml，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲避免壓迫。推薦經(jīng)期第1-2天練習(xí)改良版凱格爾運(yùn)動(dòng)：平躺屈膝，收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10次/組。飲食可增加南瓜、黑木耳等含維生素E食物，減少咖啡因攝入。若出現(xiàn)大血塊直徑＞2.5cm或持續(xù)7天以上出血需婦科檢查。
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