腸胃不好不消化怎么辦
胃腸功能不良可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、適度運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療等方式改善。胃腸功能不良可能與飲食不當(dāng)、精神壓力、胃腸炎、胃潰瘍、腸易激綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂、辛辣及產(chǎn)氣食物攝入，選擇易消化的粥類(lèi)、蒸煮蔬菜。每日增加1-2次少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。胃腸功能減弱時(shí)可將三餐改為五餐，每餐控制在200-300克。烹調(diào)方式以燉、煮為主，避免油炸食品。適當(dāng)補(bǔ)充含有雙歧桿菌的酸奶有助于改善腸道菌群平衡。
2、規(guī)律進(jìn)食
建立固定用餐時(shí)間表，早餐在7-8點(diǎn)、午餐在12-13點(diǎn)、晚餐在18-19點(diǎn)完成。餐前15分鐘飲用100毫升溫水可激活消化酶分泌。避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，夜間胃腸蠕動(dòng)減緩易致食物滯留。工作時(shí)設(shè)置用餐提醒，避免因忙碌延誤進(jìn)食時(shí)間。長(zhǎng)期不規(guī)律飲食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌紊亂。
3、適度運(yùn)動(dòng)
餐后1小時(shí)進(jìn)行15-20分鐘散步，步速控制在每分鐘90-100步。每周3次游泳或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腹肌收縮促進(jìn)腸蠕動(dòng)。避免飯后立即平臥或劇烈運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針按摩腹部時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。長(zhǎng)期久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、腹部按摩
取仰臥位屈膝，用掌心沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向施壓按摩。每日晨起空腹及睡前各進(jìn)行10分鐘，力度以產(chǎn)生輕微壓迫感為宜。按摩前可涂抹少量溫?zé)岬谋『删驮鰪?qiáng)效果。合并腹脹時(shí)可用拇指按壓中脘穴、足三里穴各3分鐘。注意避開(kāi)飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行操作。
5、藥物治療
胃動(dòng)力不足可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。消化酶缺乏者建議補(bǔ)充胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊。伴有胃黏膜損傷需配合鋁碳酸鎂咀嚼片、瑞巴派特片保護(hù)胃黏膜。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。使用奧美拉唑腸溶膠囊需注意可能引起頭痛等不良反應(yīng)。
胃腸功能恢復(fù)期間應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，水溫以40-50℃為宜?？蛇m量食用山藥、南瓜、小米等健脾食材，避免豆類(lèi)、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。建議記錄每日飲食與癥狀變化，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)嘔血、黑便等情況需立即就醫(yī)。夜間睡眠時(shí)墊高床頭15-20厘米有助于減少胃酸反流。
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