產(chǎn)后減肥不畏運(yùn)動(dòng)適度強(qiáng)度就可恢復(fù)身材
下邊我就來(lái)教新手媽媽們一些適度的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，協(xié)助新手媽媽們重構(gòu)產(chǎn)前完美身材！
生完孩子適度運(yùn)動(dòng)，有利于生完孩子男性生殖器官的修復(fù)、防止小便失禁及修復(fù)身型。
一、開展產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)特別注意的事宜：
(一)由先由深吸氣運(yùn)動(dòng)逐漸，依本人承受水平慢慢增加，防止太累了。
(二)交叉休息日，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)約做五分鐘。
(三)堅(jiān)持不懈。
(四)如創(chuàng)口痛疼或產(chǎn)后惡露增加，延期此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
(五)運(yùn)動(dòng)前先排盡膀光，衣著比較寬松的衣服褲子，
(六)在硬床或木地板上做運(yùn)動(dòng)。
(七)防止餐前或餐后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
(八)運(yùn)動(dòng)后會(huì)流汗，還記得填補(bǔ)水分。
二、與醫(yī)務(wù)人員探討后，相互配合您的人體狀況，逐一增加開展生完孩子運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目：
(一)生產(chǎn)制造后第一天逐漸腹式深吸氣及腳部運(yùn)動(dòng)，每日做五、六次：
腹式深吸氣：可使腹部肌肉延展性增加
方法：采仰臥，鼻部緩緩呼吸時(shí)，使腹腔擴(kuò)大，再由口緩緩出氣，出氣時(shí)縮緊腹腔全身肌肉。
腳部運(yùn)動(dòng)：預(yù)防血栓產(chǎn)生
方法：采仰臥，以膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)先將腳往上再往下伸直再外轉(zhuǎn)動(dòng)再向旋轉(zhuǎn)。
(二)生產(chǎn)制造后第三天逐漸增加頭頸運(yùn)動(dòng)及乳部運(yùn)動(dòng)，每日做五、六次
頭頸運(yùn)動(dòng)：屈伸頸背闊肌及提高腹腔支撐力
方法：
(1)采仰臥，全身上下放置，手和腳伸直。
(2)將頭頂部仰起，盡可能往前彎，使下頷接近乳房，與此同時(shí)收攏腹部肌肉。
(3)將頭漸漸地放回原點(diǎn)。
乳部運(yùn)動(dòng)：增加肺功能，并促進(jìn)乳部修復(fù)不錯(cuò)之延展性、防止松垂。
方法：
(1)采仰臥，手臂向外，上下伸直高寬比與肩膀兩端對(duì)齊。
(2)將左手和右手往前舉看齊。
(3)手回應(yīng)原點(diǎn)。
(三)生產(chǎn)制造后第四天逐漸增加軀體扭曲運(yùn)動(dòng)：
軀體扭曲運(yùn)動(dòng)：松馳軀體全身肌肉。
方法：
(1)采仰臥，兩膝彎折，兩腿閉攏。
(2)兩手扶拖拉機(jī)受精卵著床緣。
(3)上下一起晃動(dòng)兩腿、扭曲、屁股與此同時(shí)晃動(dòng)。
(四)生產(chǎn)制造后第五天逐漸增加腳部運(yùn)動(dòng)：
腳部運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)腹腔支撐力。
方法：
(1)采仰臥，兩腿伸直。
(2)將一腿抬起高寬比約四十五度。
(3)放入床體，兩腿輪著拉高。
留意：無(wú)會(huì)陰割開創(chuàng)口者生完孩子第5天逐漸;有會(huì)陰割開創(chuàng)口者生完孩子第二周逐漸。
(五)生產(chǎn)制造后第八天逐漸增加屁股運(yùn)動(dòng)：
屁股運(yùn)動(dòng)：推動(dòng)屁股及大腿內(nèi)側(cè)肌肉修復(fù)不錯(cuò)的延展性
方法：
(1)采仰臥，兩腿伸直。
(2)將一腿抬起使腳部接近屁股，與此同時(shí)大腿根部挨近腹腔。
(3)伸直，放入床體兩腿輪著做。
留意：無(wú)會(huì)陰割開創(chuàng)口者生完孩子第8天逐漸;有會(huì)陰割開創(chuàng)口者生完孩子二周逐漸。
(六)生產(chǎn)制造后第十天逐漸增加會(huì)陰收攏運(yùn)動(dòng)：
會(huì)陰收攏運(yùn)動(dòng)：
1.加強(qiáng)骨盆底肌肉能量。
2.增加會(huì)陰部血液循環(huán)系統(tǒng)。
3.推動(dòng)會(huì)陰創(chuàng)口癒合。
方法：
(1)采仰臥兩手放正，兩膝彎折使腿與床成斜角且兩腿略微分離。
(2)屁股拉高，離去床體，以肩、雙足肩臺(tái)。兩膝看齊，與此同時(shí)收縮陰道、盆骨底。約保持1~2分鐘。
(七)生產(chǎn)制造后第十四天逐漸增加仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
仰臥起坐：推動(dòng)腹腔牽張反射。
方法：采仰臥，使人體坐起。
(八)生產(chǎn)制造后第十五天逐漸膝胸立式運(yùn)動(dòng)：
膝胸立式：孑宮校準(zhǔn)
方法：
(1)雙膝分離，跪躺在床上。
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