月經(jīng)腰痛怎么緩解
月經(jīng)腰痛可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物止痛、飲食調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂?0-45℃熱水袋或暖寶寶，隔衣物敷于小腹15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，每次15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
3、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物使用不超過3天，胃腸道疾病患者需謹(jǐn)慎。
4、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)期前3天起減少生冷、高鹽食物攝入，增加溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充鎂元素（堅(jiān)果、深綠色蔬菜）可放松肌肉，維生素B1（全谷物）有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。避免酒精及咖啡因飲品。
5、中醫(yī)調(diào)理
寒凝血瘀型可艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，氣滯血瘀型適合針灸治療。周期性地服用溫經(jīng)湯、當(dāng)歸芍藥散等方劑需經(jīng)中醫(yī)師辨證。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，需由專業(yè)人員操作。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松衣物避免壓迫腰腹部。記錄疼痛程度與持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息習(xí)慣，經(jīng)前一周開始避免熬夜及情緒波動(dòng)。
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