腰拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

腰拉傷是腰部肌肉、韌帶等軟組織因外力牽拉或過度使用導(dǎo)致的損傷。輕度拉傷僅涉及少量肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常7-14天可逐漸恢復(fù)。此階段需避免提重物、久坐等加重腰部負(fù)擔(dān)的行為，可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，選擇布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛。中度拉傷可能出現(xiàn)明顯腫脹和淤青，伴隨腰部活動(dòng)困難，恢復(fù)需14-21天。除藥物外可配合紅外線理療或中醫(yī)推拿，使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷也有助于消炎鎮(zhèn)痛。重度拉傷涉及深層肌肉或韌帶斷裂，疼痛劇烈且可能影響站立行走，完全恢復(fù)需21-30天甚至更久，必要時(shí)需佩戴護(hù)腰支具固定，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

恢復(fù)期間應(yīng)保持適度臥床休息，避免睡過軟床墊。疼痛緩解后可逐步進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)如貓式伸展，但需控制幅度以防二次損傷。飲食上增加牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于組織修復(fù)。若30天后仍持續(xù)疼痛或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查是否存在腰椎間盤突出等繼發(fā)問題。