脂肪肝應該如何積極預防
脂肪肝可通過控制體重、合理膳食、限制飲酒、規(guī)律運動、定期體檢等方式積極預防。脂肪肝通常與代謝異常、不良生活習慣等因素有關，早期干預有助于逆轉肝損傷。
1、控制體重
超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因，建議將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。每周減重0.5-1公斤較為安全，避免快速減肥導致肝功能異常。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米，內臟脂肪減少能顯著改善肝臟脂肪沉積。
2、合理膳食
采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，優(yōu)選西藍花、菠菜等深色蔬菜。減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面。限制飽和脂肪酸攝入，烹調選用橄欖油，避免動物油脂及油炸食品。適量補充優(yōu)質蛋白如魚類、豆制品，有助于肝細胞修復。
3、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應控制飲酒量。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會加速肝纖維化進程，合并代謝綜合征者更易發(fā)展為肝硬化。
4、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。結合抗阻訓練每周2-3次，可增加肌肉量改善胰島素抵抗。運動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間，持續(xù)30分鐘以上才能有效動員脂肪分解。
5、定期體檢
每年進行肝臟超聲和肝功能檢查，高危人群每半年監(jiān)測一次。重點關注谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶及γ-谷氨酰轉肽酶指標。合并糖尿病、高脂血癥者需同步控制血糖血脂，必要時在醫(yī)生指導下使用護肝藥物如水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等。
預防脂肪肝需建立長期健康管理計劃，保持作息規(guī)律避免熬夜。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少外出就餐頻率。合并代謝異常者應監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標，及時調整干預方案。出現乏力、右上腹隱痛等癥狀時需盡早就醫(yī)，避免發(fā)展為脂肪性肝炎或肝纖維化。
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