月子里可以適量吃通草鯽魚湯、花生豬蹄湯、木瓜牛奶、絲瓜絡煮水、酒釀蛋花湯等食物幫助催奶。哺乳期女性需注意營養(yǎng)均衡，避免食用可能抑制泌乳的食物如韭菜、麥芽等。

一、通草鯽魚湯

通草具有通絡下乳的功效，鯽魚富含優(yōu)質蛋白和多種礦物質。兩者燉煮成湯可促進乳腺導管通暢，改善產后乳汁淤積。適合產后3-5天乳汁分泌不足時食用，建議每周食用2-3次，搭配豆腐可增強補鈣效果。

二、花生豬蹄湯

花生含植物性油脂和卵磷脂，豬蹄富含膠原蛋白。長時間燉煮后形成的膠質有助于改善乳汁質量，對氣血不足型缺乳效果較好。建議選擇前蹄燉煮，加入少量紅棗可增強補血功效，但高血脂產婦應控制食用頻率。

三、木瓜牛奶

木瓜中的木瓜酵素能促進蛋白質分解吸收，牛奶提供鈣質和乳清蛋白。這種組合可溫和刺激泌乳反射，適合作為加餐飲用。選擇青木瓜效果更佳，加熱至60℃左右可避免營養(yǎng)成分破壞，乳糖不耐受者可改用舒化奶。

四、絲瓜絡煮水

絲瓜絡具有通經活絡作用，傳統(tǒng)用于治療乳腺管阻塞。將干燥絲瓜絡煮沸后代茶飲用，能緩解乳房脹痛并促進排乳?？膳c王不留行配伍增強效果，但體質虛寒者需加入兩片生姜調和。

五、酒釀蛋花湯

酒釀含多種氨基酸和維生素B族，醪糟中的微量酒精能促進血液循環(huán)。打入雞蛋可補充卵磷脂，適合夜間哺乳后食用。注意煮沸使酒精揮發(fā)，控制每日攝入量不超過200ml，避免影響嬰兒睡眠。

哺乳期飲食需保證每日300-500ml奶制品、100-150g瘦肉、1個雞蛋的蛋白質攝入，同時增加綠葉蔬菜和雜糧。保持每日2000ml飲水量，哺乳前飲用溫開水可刺激泌乳反射。避免攝入含咖啡因飲料、辛辣刺激食物及可能引起回奶的食材。如出現(xiàn)持續(xù)乳汁分泌不足，建議在醫(yī)生指導下使用通乳中藥或進行乳腺疏通理療，必要時可檢查催乳素水平。