手機看多了眼睛酸脹可通過調整用眼習慣、熱敷、使用人工淚液、眼部按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛酸脹通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起。

1、調整用眼習慣

減少連續(xù)用眼時間，每使用手機20分鐘后注視6米外物體20秒。保持屏幕與眼睛距離30厘米以上，避免在昏暗環(huán)境下使用手機。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調，夜間建議開啟護眼模式。長時間用眼可能導致睫狀肌持續(xù)痙攣，引發(fā)酸脹感。

2、熱敷

使用40℃左右溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。對于伴有瞼緣炎或干眼癥的患者，熱敷可緩解瞼板腺堵塞。注意溫度不可過高，避免燙傷眼瞼皮膚。

3、使用人工淚液

可選擇玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。這類藥物能補充淚液成分，緩解干眼引起的酸脹感。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。每日使用不超過6次，過度依賴可能抑制自身淚液分泌。

4、眼部按摩

用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓10秒。按摩能促進眼周血液循環(huán)，緩解眼外肌緊張。注意力度適中，按摩前需徹底清潔雙手。合并頭痛者應避免強力按壓太陽穴。

5、就醫(yī)檢查

若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)視力下降、畏光流淚等癥狀，需排查青光眼、角膜炎等疾病。眼科醫(yī)生可能進行眼壓測量、裂隙燈檢查等。急性閉角型青光眼發(fā)作時常伴劇烈眼脹頭痛，屬于眼科急癥。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，有助于維持角膜健康。工作環(huán)境保持適宜濕度，空調房可使用加濕器。規(guī)律作息保證充足睡眠，避免熬夜加重眼疲勞。出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等嚴重癥狀時須立即就醫(yī)，不可自行濫用激素類眼藥水。