腰疼是休息好還是活動(dòng)好
關(guān)鍵詞：
腰疼
腰疼時(shí)選擇休息或活動(dòng)需根據(jù)具體病因決定，急性損傷期需臥床休息，慢性勞損或退行性病變建議適度活動(dòng)。
急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出發(fā)作期等情況下，疼痛常伴隨肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)，此時(shí)臥床休息能減輕椎間盤(pán)壓力，避免神經(jīng)根進(jìn)一步受壓。硬板床配合仰臥位屈膝姿勢(shì)可放松腰部肌肉，通常需要1-3天制動(dòng)期，期間可進(jìn)行冰敷緩解腫脹。但長(zhǎng)期絕對(duì)臥床可能造成肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)活動(dòng)。慢性腰肌勞損或腰椎退行性改變患者，適度活動(dòng)反而更有助于改善癥狀。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳可增強(qiáng)核心肌群力量，水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練可提升脊柱穩(wěn)定性，每次維持15-30秒為宜。久坐辦公人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作。
建議腰痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙時(shí)及時(shí)就醫(yī)，日常注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇中等硬度床墊，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，肥胖者需控制體重以減輕腰椎負(fù)荷。
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