頸椎痛睡覺不睡枕頭是不是好點

頸椎痛睡覺不睡枕頭通常不建議,可能加重頸部肌肉緊張。枕頭的作用是維持頸椎自然曲度,完全不用枕頭可能導致頸部懸空或過度側(cè)彎。
頸椎痛患者應選擇高度適中的枕頭,使頭部與身體保持水平。枕頭過高會迫使頸椎前屈,過低則導致后仰,兩者均會加重肌肉勞損。記憶棉或乳膠材質(zhì)能較好貼合頸部曲線,分散壓力。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜,側(cè)臥時可增至10-14厘米。睡眠姿勢建議采用仰臥或側(cè)臥,避免俯臥造成頸部扭轉(zhuǎn)。部分患者可在膝蓋下方墊軟枕,減輕腰椎壓力對頸椎的連帶影響。
日常需避免長時間低頭使用手機電腦,每40分鐘活動頸部。熱敷可緩解肌肉痙攣,溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌群穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀,需及時就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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