為什么腰動不動就扭傷

腰動不動就扭傷可能與肌肉力量不足、腰椎穩(wěn)定性差、姿勢不良、急性外傷或腰椎退行性病變等因素有關(guān)。常見于長期久坐、運動不當或腰椎間盤突出等患者。
核心肌群和腰部肌肉力量薄弱會導致腰椎穩(wěn)定性下降,輕微活動時容易發(fā)生扭傷。長期缺乏鍛煉或久坐辦公的人群更易出現(xiàn)此類問題??赏ㄟ^平板支撐、小燕飛等針對性訓練增強肌肉力量,日常避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或韌帶松弛會導致椎體間活動度異常增大,表現(xiàn)為反復扭傷。可能與先天結(jié)構(gòu)異?;虍a(chǎn)后恢復不良有關(guān)。建議通過游泳、懸吊訓練等低沖擊運動改善穩(wěn)定性,嚴重者需佩戴護腰支具。
長期彎腰駝背或單側(cè)負重會改變腰椎受力分布,使特定節(jié)段軟組織處于慢性勞損狀態(tài)。搬運重物時弓背、久坐時腰部懸空等錯誤姿勢會顯著增加扭傷風險。需調(diào)整辦公椅高度,搬運時保持脊柱中立位。
跌倒、撞擊等外力作用可直接導致腰部肌肉拉傷或韌帶撕裂,若未徹底治愈可能遺留慢性不穩(wěn)。急性期應冷敷并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物,恢復期進行漸進式康復訓練。
腰椎間盤突出或椎管狹窄患者因神經(jīng)壓迫會出現(xiàn)保護性肌痙攣,輕微活動即可誘發(fā)扭傷。多伴有下肢放射痛或間歇性跛行??勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物,嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常應避免久坐超過1小時,每30分鐘起身活動腰部;睡眠選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時雙腿間夾枕;運動前充分熱身,避免突然轉(zhuǎn)身或負重扭轉(zhuǎn)動作。若半年內(nèi)反復扭傷3次以上,建議進行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。
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