日常做到這5點(diǎn)能避免慢性前列腺炎復(fù)發(fā)
慢性前列腺炎患者可通過規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動、控制飲食、定期復(fù)查等方式降低復(fù)發(fā)概率。慢性前列腺炎可能與感染、免疫異常、盆底肌肉功能紊亂、精神心理因素、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會陰部脹痛等癥狀。
1、規(guī)律排尿
保持每2-3小時(shí)排尿一次，避免膀胱過度充盈刺激前列腺。夜間飲水量控制在200毫升以內(nèi)，減少起夜次數(shù)。排尿時(shí)盡量排空膀胱，可采取蹲位排尿或排尿后用手輕壓會陰部輔助排空。長期憋尿會導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管，誘發(fā)化學(xué)性炎癥。
2、避免久坐
持續(xù)坐姿超過1小時(shí)需起身活動5-10分鐘，使用中間鏤空的坐墊分散會陰壓力。久坐會使前列腺持續(xù)受壓，導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，腺管分泌物淤積。司機(jī)、辦公室職員等職業(yè)人群建議每小時(shí)變換坐姿，適當(dāng)做提肛運(yùn)動促進(jìn)盆腔靜脈回流。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30-40分鐘。避免騎自行車等擠壓會陰的運(yùn)動，可改為橢圓機(jī)訓(xùn)練。盆底肌訓(xùn)練可采用凱格爾運(yùn)動，每日3組每組10-15次收縮，改善盆腔血液循環(huán)。運(yùn)動后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，防止受涼?/p>
4、控制飲食
每日飲水1500-2000毫升，限制酒精、辣椒等刺激性食物攝入。增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，每周食用深海魚2-3次補(bǔ)充ω-3脂肪酸。便秘患者需補(bǔ)充膳食纖維，排便時(shí)避免過度用力增加盆腔壓力。肥胖者需控制體重，BMI盡量維持在18.5-23.9。
5、定期復(fù)查
無癥狀者每6-12個(gè)月復(fù)查前列腺液常規(guī)，出現(xiàn)排尿不適及時(shí)就診。復(fù)查項(xiàng)目包括尿流率測定、前列腺指檢等，必要時(shí)行前列腺超聲檢查。合并焦慮抑郁情緒者可進(jìn)行心理評估，接受認(rèn)知行為治療。冬季注意腰部及會陰部保暖，避免受涼誘發(fā)癥狀。
慢性前列腺炎患者應(yīng)建立健康檔案記錄癥狀變化，洗澡時(shí)可用溫水坐浴15分鐘改善局部血液循環(huán)。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿著過緊的牛仔褲。保持規(guī)律性生活頻率，既不要禁欲也不宜過度。出現(xiàn)血精、射精疼痛等異常癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，排除其他器質(zhì)性疾病。日常生活中注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠有助于增強(qiáng)免疫力。
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